腰痛改善には、プール運動が効果的！？京都市西京区桂川桂東洋鍼灸整骨院の腰痛治療！

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腰痛改善には、プール運動が効果的！？　京都市　西京区　桂川　桂東洋鍼灸整骨院の腰痛治療！ 2016年9月3日

腰痛改善には、プール運動が効果的！？　京都市　西京区　桂川　桂東洋鍼灸整骨院の腰痛治療！

こんにちは(^_-)-☆

京都市西京区　桂東洋鍼灸整骨院の松下です♪

腰痛の対処法！！！

ストレッチ？筋トレ？…違う違う|дﾟ)

プール

「プール運動」です♪

プールで運動をすることで、腰に優しくナチュラルに運動ができます。

腰痛改善にはやはり日頃の適度な運動は欠かせません！

なぜなら、腰痛は骨盤のゆがみによる腰部の筋肉や神経への圧迫、もしくは腰回りの筋肉、特にお腹から体の側面にかけて腹斜筋の衰え、腰部に関連した様々な筋肉の運動不足による硬直等が原因の多くにあるからです。

・水中だと無理な負担がかかりにくい

水中では体重が普段の十分の一以下になるため、体への余計な負担が減ります。

特に体重の五分の三を常に支えていると言われる腰への負担が極端に少なくなります。腰に負担に少ない状態で腰痛の原因に深く関わりのある筋肉や腱を伸ばし、同時に鍛えるという事が、水泳が腰痛に良いと言われる様になった理由です。

・腰部に負担がかかる水泳法

バタフライや平泳ぎなど腰を反らす水泳法

正しくないフォームの平泳ぎ

ローリングで息継ぎを行うクロール

・腰痛に良いとされる4つの水中ウォーキング

まず準備運動としてゆっくり水中歩行

大きく膝をあげての水中歩行

水中に体を肩までつけて大きく膝をあげての歩行

プールサイドなどに摑まり、足を大きく回すようなストレッチ

これらをゆっくり体にならし、少しずつ腰痛を改善していきましょう。

kokko

これらは、腰痛の激しい方のための4つの水中での運動をご紹介しましたが、水泳そのものが全て腰痛を悪化させるものではなく、綺麗なフォームでの背泳ぎや適度な運動量でのクロールは背筋や腰回りの筋肉を鍛え腰痛予防や健康維持にはとても効果がありますよ!(^^)!

まずは水中ウォーキングやストレッチで体を徐々にほぐし、ある程度、腰痛が改善出来た段階で、無理のない適度な量の水泳に少しずつ移行していく事をオススメします。その際も平泳ぎやバタフライなどの背中や腰に負担のかかる水泳法は避け、綺麗なフォームでの背泳ぎやクロールといった水泳法で運動をされる事をオススメします！

★まとめ★

・水泳そのものに腰に負担をかけてしまうものが多いので、腰痛の激しい方は水中ウォーキングから始めます。

・水中ウォーキングはゆっくり歩くところから始め、徐々に膝を高く上げていくように意識して行います。

・水中ウォーキングの前に軽いストレッチ、運動後はゆっくりと深いストレッチを行うことでさらに腰痛が改善されます。

・ウォーキングに慣れてある程度腰痛改善がみられたら、綺麗なフォームでの適度な水泳がさらなる健康促進に役立つでしょう。

負担の少ない腰痛改善法で、腰痛を治しましょう(#^^#)

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