京都市西京区桂東洋鍼灸整骨院の腰痛治療！　仙腸関節ストレッチ　京都市　西京区　桂川　桂東洋鍼灸整骨院の腰痛治療！施術

こんにちは(^_-)-☆

京都市西京区　桂東洋鍼灸整骨院の松下です♪

 

 

前回は、「仙腸関節」についてお話しをしました(^^)/

今回も、腰痛に関する記事をUPしていきます！

 

『仙腸関節のストレッチ』です(#^^#)

御自分でもできる簡単なストレッチとなってますのでご紹介します。

 

 

・膝を曲げた仙腸関節のストレッチ方法

仰向けの姿勢をとります。

膝を立てます。

そして、左右に膝を倒していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このとき、右に倒したほうが痛いか、左に倒したほうが痛いかチェックします。

右が痛いと想定します。この時は痛い方の右からストレッチを行います。

※左が痛かったら左から行って下さい。

 

右に倒して数秒、その後、左に倒していきます。

 

この仙腸関節のストレッチは、直接仙腸関節に働きかけるストレッチではないですが、まず仙腸関節にストレッチをかける前に準備段階として必ず行うものです。

 

まず、第一段階のストレッチをしながら、右側に倒す際に、左の足を右足の上に持っていきます。

 

そして、右の足は伸ばしながら、足先を腰の高さに位置に持っていきます。

このときはできるだけ、左肩を残した(床につけた)状態にします。

ゆっくり息を吸って吐いてを繰り返します。

だいたい30秒~1分ほど行います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に、倒して楽だった方のストレッチをします。

 

右足を上に持っていき、左足の上に持っていきます。

 

このとき、あまりにも腰に痛みがでるなら、中止した方が良いです。

 

仙腸関節性腰痛を長く感じている人は、仙腸関節周りの筋肉が硬くなっているので

このような大勢は取れない場合があります。

 

そういった方は、この大勢を無理して行わなくて良いです。

 

 

・お尻のストレッチ

最後にお尻のストレッチです。

 

まず、あぎらをかくように座ります。

左足を立てた膝をついたように立てます。

その後、立膝をついた左足は、右足の外側に置きます。

 

 

 

 

 

 

 

このとき、右足の膝は、顔の延長線上にあるイメージです。

 

この大勢で上半身を、前のほうに体重をかけています。

 

このときに左のお尻が伸びている感じがあれば、ストレッチできています。

 

左右交互に行い、時間は、30秒~1分行って下さい。

 

 

とても簡単で自宅でできるストレッチです!(^^)!

僕は、朝起きてこのストレッチ

お風呂に入る前にと、お風呂に入った後にして頂きたいです。

 

当院では、『骨盤背骨全身矯正』

永田式骨盤矯正https://katsura-toyo-shinkyu.com/treatment_price/

 

をしており、治療後には必ずしておいてほしい内容です。

これはあくまで理想です♪

 

症状を誤魔化さないで、「一緒に」治していきましょうね( *´艸｀)

 

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