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腰痛治療 京都市西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院の腰痛治療！
こんにちは(^_-)-☆
京都市西京区 桂東洋鍼灸整骨院の松下です♪
最近BLOGでは、【腰痛】 【交通事故】【交通事故治療】にかんする記事ばかりです(;´･ω･)
しかし！今日は、【腰痛ストレッチ】を紹介したいと思います！
今まで予防の事をあまりUPしていなかったので載せていきたいと思います♪
体の筋肉を引っ張って伸ばすストレッチを行いましょう！
仕事の合間でもできる、自宅でじっくりできるものなど、様々なストレッチがあります。腰痛の改善や予防を兼ねて、全身リラックスさせてあげましょう!(^^)!
・腰痛体操の約束
絶対無理してストレッチを行わない。
反動をつけたり、無理に伸ばしたりしない。
ストレッチをすることで痛みがひどくなる場合、すぐに中止する。
自分のペースで行い、毎日継続できるようにする。
専門の先生に意見に従う。
・会社で出来るストレッチ
同じ姿勢のまま長時間座りっぱなしでいるのは腰痛の原因になってしまいます。
昼休みや休憩時間を利用してストレッチを行いましょう(^_-)-☆
膝の上に手を置き、息をゆっくり吐きながら上体を前に倒します。
無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
ゆっくり元に戻しましょう。
足を組んでストレッチを行います
※画像が無く、分かりづらくすみません(´；ω；`)
膝の上に手を置き、足を組みます。
息をゆっくり吐きながら上体を前に倒します。
無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
ゆっくり元に戻しましょう。これを左右交互にやってみましょう。
足を抱えるストレッチ
片方の足を胸の所まで近づけます。
胸のところまできたら、その状態を5秒保ちます。
ゆっくり戻して、これを左右交互行います。
これら2つは簡単にできますのでやってみて下さい(＾◇＾)
腰回りだけでなく、【股関節】周りの筋肉を緩める事が大切です。
簡単なのでやってみて下さい。
〝あぐら〟をかいて、両足の裏を合わせます。
手のひらで両膝を下に押せるだけ押します。20~30秒続けます。
5~10回程度行います。
太ももの内側の筋肉を伸ばす効果があります。背中を壁にぴったりつけて背筋を伸ばして行うと背中の筋肉の緊張も取れますよ!(^^)!
ちょっと今回は数は少ないですが、まだまだありますので、今度BLOGをUPする際にご紹介したいと思います♪
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