京都市西京区桂東洋鍼灸整骨院の腰痛治療　京都市西京区　桂川　桂東洋鍼灸整骨院の腰痛治療！施術

こんにちは(^_-)-☆

京都市西京区　桂東洋鍼灸整骨院の松下です♪

 

 

連続して、『腰痛』に関するBLOGをUPしていきたいと思います!(^^)!

前回は、“腰方形筋”のお話しでしたが、腰痛に関連している事が分かりましたか？

 

今回は、『脊柱起立筋』という筋肉です(ﾟдﾟ)！

この筋肉はですね…重要です。肩にも関係してきますから。とても大きな組織になるので

皆さんに分かり易くお伝えできたらと思っています♪

 

 

まず、〝脊柱起立筋〟とは？

 

 

このラインがわかりますかΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！これが脊柱起立筋です(笑)

脊柱起立筋とは、背中を走る縦に長い筋肉です。背中の中央には脊柱(背骨)があります。その左右に脊柱起立筋は存在します。

 

脊柱起立筋を構成する筋肉は3つです。脊柱から近い順に棘筋・最長筋・長肋筋で構成されます。この3つの筋肉はそれぞれ別の筋肉ですが、お互いに同じ働きをもち、集まってあたかも1つの巨大な筋肉として動いているように見えるので、総称として「脊柱起立筋」と言います。

 

脊柱起立筋の作用

大きく分けて2つの作用があります。

 

・上半身を起こした状態を維持する

・上半身を上に伸ばし、後ろに反る役割

です(^^)/

 

長時間のデスクワークを行うと、背中に痛みや倦怠感を感じるのは、脊柱起立筋が疲れている証拠です。また、朝起き掛けの背伸びで肩甲骨の内側に違和感を覚えたり、上半身を後ろに反らせた時に腰に痛みを感じたりするのは、脊柱がこっていることが1つの原因となります。

しかし、腹筋と一緒にバランス良く鍛えておかないと、運動能力が低下したり、腰痛の一因となりますよ！

脊柱を鍛えるメリット

こんな良いことがありますよ！

 

・基礎代謝が上がり、太りにくい体質へ！

・長時間のデスクワークも耐えられる

・背筋が伸びる

・姿勢が良くなる

・洋服を格好良く着ることができる

・第一印象が良くなり、異性からの好感度もUP！…するかもしれません(笑)

こんな感じで。

【腰痛】脊柱起立筋のこりが原因の1つ

脊柱起立筋は、頭蓋骨から腰骨まで続く長い筋肉群です。デスクワークで長時間座っている、トレーニングでがんばりすぎて腰に違和感を覚える、といった場合、骨盤に付着している部位で脊柱起立筋がこっていることが考えられます。なのでストレッチやマッサージ治療で緩めましょう！やり方は…

・背筋をピンっと伸ばし、おへその下の筋肉に力を入れ、胸を張る

・脱力して、下腹部と胸を緩める

 

これを繰り返してみてください。骨盤が前後に動くと思います。これを何度も行い、こり固まっている脊柱起立筋の緊張をほぐしましょう。骨盤はインナーマッスルが鍛えられ、かつ使い方をわかってないと動きません。簡単にできないこともあると思いますが、何度も練習してみてください。

次に、仙骨の上をマッサージしてあげます。お尻の割れ目から背骨の間の平耐部分です。そこにも薄くなっていますが、脊柱起立筋が着いています。親指以外の4本指を揃え、指の腹で少し圧力をかけてさすってあげましょう。ポイントは圧力をかけ続ける事です。

 

上半身を上げられない時は

腰から背中が痛くて、上半身を上げられない時ってありますよね。これは、脊柱起立筋、大殿筋に加えて腰方形筋も疲れている可能性大です。対処法としては、ベッドやソファーなどで横になって、脊柱起立筋を上半身の重さから解放してあげましょう。

 

 

皆さんどうでしたか？

脊柱起立筋を鍛える、治療することで腰痛の改善へと繋がります(＾◇＾)

 

また、腰痛に関する筋肉をBLOGにUPしていきますので皆さん見てくださいね!(^^)!

 

 

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