スタッフブログ
腰痛予防・改善ストレッチ 京都市西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院
こんにちわ～♪
桂東洋鍼灸整骨院の中藤です！
だんだんお仕事が忙しくなってくる時期ですね～(´･ω･｀)
疲れ・痛みがどっと溜まる時期でもありますね。。。(;´Д｀)
立ち仕事、座り仕事と長時間同じ姿勢が原因で痛みが出ることはとても多いのですが、痛みの中でも特に多いのが腰痛です。
痛みまではいかなくとも、違和感がある方は多いと思います。
インターネットで「腰痛」と調べても難しい言葉や治療の事ばっかりで分かりにくいと感じている方、痛みが改善した後に続けると良い事が分からずまた同じ痛みを繰り返してしまった方などはここに書いてある記事をしっかり覚えていって下さい！
腰痛に関係する筋肉は沢山ありますが、特に痛みが出やすい筋肉は 脊柱起立筋 と 大腰筋 です。
脊柱起立筋は立ったままの姿勢を保っている時や上半身を後ろに反らした時に使っている筋肉です。
大腰筋は股関節を曲げる時やサッカーのパスをする時のように、足を外回りに回転させるときに使っている筋肉です。
桂東洋鍼灸整骨院ではこういった腰の痛みや違和感に対して様々な治療を行っています。
矯正治療・鍼灸治療・マッサージ治療・クリームマッサージ治療・ストレッチ・温罨法・冷罨法 など、腰だけでこんなにもあります。
この幅広い選択肢の中から各患者様に合った治療を確かな技術でご提供しています！！
治療をしていくと痛みに変化が現れて良くなっていくのですが、ここで重要になってくるのが痛みがなくなった後なんです！！
痛みが出にくい体づくりをしていくことが大切になってきます。
でないと、また繰り返し痛みが出てきてしまいます。
では、痛みの出にくい体をつくるにはどうしたらいいのか。
ズバリ！筋トレです！！
筋トレすることで筋肉が丈夫になり、怪我が起こりにくくなったり痛みが出にくくなります。
ただ、筋トレと聞くと「しんどい・続かない・時間がかかる・器具が無い」など色々と悩みが出てくると思いますが安心してください。
「軽めの負荷で続けられて、器具も必要なく短時間でできる」
筋トレをご紹介します！！
そんなんあるんかぁーーい！(´Д⊂ヽ
あります！
もちろん効果が出ないと意味がないので「しっかり効く」は大前提です！
☆脊柱起立筋の筋トレ
バックエクステンション
ポイント
呼吸は止めずゆっくりと行い反動をつけない。
４秒で上げて４秒で下げる。８秒で１回行う。
１０回×３セット。
各セット間1~2分休憩。
背中の筋肉を意識しましょう。
☆大腰筋の筋トレ
スクワット
ポイント
呼吸は止めずゆっくりと行い反動をつけない。
太ももが床と平行になるまで下げる。
１０回×３セット。
各セット間１~２分休憩。
股関節の筋肉を意識しましょう。
二―レイズ
ポイント
呼吸は止めずゆっくりと行い反動をつけない。
両手で椅子をしっかりと掴み安定させる。
股関節をしっかり曲げる。
１０回×３セット。
各セット間１~２分休憩。
股関節の筋肉を意識しましょう。
この３種類で脊柱起立筋・大腰筋を鍛えることが出来ます。
しかし、筋トレだけではいけません。
トレーニング後は使った筋肉に疲れが溜まりますので、終わった後のケアも必要です。
ここでストレッチが重要になります。
腰のストレッチ
写真のように足をセットして両手で胸にしっかりと引き寄せます。
股関節のストレッチ
こちらも写真のように足をセットして股関節をしっかりと伸ばします。
ストレッチのポイント
少し痛いくらいのところで反動をつけずに30秒~１分伸ばしてください。
これでアフターケアもバッチリです！
腰痛で悩まされている方！
桂東洋鍼灸整骨院では、このようにお家でも出来るストレッチなどもしっかりご提案させていただいております！
是非一度当院に足を運んでいただき、一緒に痛みを治していきませんか？
では、このあたりで失礼します。。。<m(__)m>
≪腰痛、交通事故の専門施術なら桂東洋鍼灸整骨院へ≫
【東洋鍼灸整骨院グループ】京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院
住所：京都市西京区下津林大般若町88アルテハイム1F
事故ＨＰ 【伏見区・西京区】京都市交通事故.com
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京都市西京区で骨盤背骨全身矯正・鍼灸治療・交通事故専門治療を提供する
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１部 【月・火・木・金・土】 10：00～14：00
２部 【月・火･水・木・金】 16：00～20：00
※水曜日(午前の部)・土曜日(午後の部)、日祝休診
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ぎっくり腰・腰痛・五十肩・寝違え・ぎっくり背中・頭痛・めまい・変形性膝関節症・疲労骨折・腱鞘炎・膝痛・足底筋膜炎・顔面神経痛・むち打ち・ヘルニア・野球肘・坐骨神経痛・X脚・O脚・股関節痛・足関節捻挫・手根管症候群・ゴルフ肘・肩こり・産後の腰痛・肉離れ・脊柱管狭窄症・猫背・TFCC損傷・オスグッドシュラッター病・ジャンパー膝・シンスプリント・胸郭出口症候群・鵞足炎・タナ障害・斜角筋症候群
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