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自宅で簡単に出来る〝腰痛予防〟ストレッチ&筋トレを公開！ 京都市 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院の腰痛予防法
こんにちは(^_-)-☆
京都市西京区 桂東洋鍼灸整骨院の松下です♪
「中殿筋」のストレッチと、自宅で出来る簡単な筋トレの紹介です♪
腰痛の予防となりますので、レッツトライ！
・中殿筋のストレッチ方法
中殿筋のケアをしておくと、骨盤の安定に障害が起きにくくなります。
しっかりケアする事で腰痛を予防・撃退が可能です。
中殿筋の筋肉を柔らかくしておくストレッチ方法を2つ紹介します。
床に仰向けで転がりましょう
中殿筋のストレッチをしたい方の脚の膝を曲げてもう一方の側へ倒していきます
この時、体は上を向いたままにしておいてしっかりとストレッチを感じて下さい。
・効果
普段から緊張している中殿筋を本来の動きとは逆の動き、つまり内転させることで、ストレッチをし、緊張をほぐす効果があります。寝ながら出来るので、ストレッチをしても安定して中殿筋を伸ばしていけます。
腰痛予防は勿論。改善も可能です♪
次は座ったままストレッチです。
椅子でも床でも良いのでどこかに座りましょう
ストレッチをしたい中殿筋側の膝を曲げた状態でもう一方の太もも上にかぶせます
中殿筋をストレッチするために、曲げた膝を内側へぎゅーっと伸ばしましょう
・効果
座る場所さえあれば、どこでも可能な中殿筋のストレッチ方法です。曲げた膝を抱えることによって、思いっきり筋肉を伸ばすことで可能なので、ストレッチ効果も強烈に働きます。ただし、力を入れすぎるのもよくないので、加減を見計らって行いましょう。
次に中殿筋の筋トレを紹介します！
床に横向けに寝て脚を伸ばします
上側の脚を真っすぐに伸ばしたまま高く上げていきます
上まで上げたらゆっくりと戻していき繰り返しましょう。
・効果
中殿筋をメインに鍛えることができます。
もしも効果が薄いと感じたら、チューブなどの器具を使い負荷を大きくしていけばいいです♪
ただし、今紹介しているのは「簡単に出来る」がメインですので無理はしないで下さいね(^^)/
簡単に腰痛から予防しましょう！
京都市西京区/桂川の桂東洋鍼灸整骨では、腰痛治療をもっとも得意とする失火の1つです。
お困りのあなたは、今すぐご連絡をお願い致します！
≪腰痛、交通事故の専門施術なら桂東洋鍼灸整骨院へ≫
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