京都市西京区桂東洋鍼灸整骨院の股関節痛・腰痛にはこのストレッチが効果的です！　京都市　西京区　桂川　桂東洋鍼灸整骨院の股関節痛・腰痛治療施術

こんにちは(^_-)-☆

京都市西京区　桂東洋鍼灸整骨院の松下です♪

 

 

今回は『股関節』がテーマです！

股関節が硬いと、腰痛の原因にもなり、様々なトラブルを起こします(ﾟдﾟ)！

起こしやすいです！

 

「あぐらがかけない」「脚を90度以上あげることができない」「足を開くとミシッという感じがする」

股関節が硬いとケガをしやすくなったり、お尻回りや脚に脂肪がつきやすくなります。

 

1日3分の改善習慣で効果的に股関節が柔らかくなることは勿論、アンチエイジング効果も期待できますよ(＾◇＾)

さらに

今ある腰痛も改善できる可能性があります！

 

股関節が硬いと7つのデメリットがあります

 

 

 

 

 

 

 

 

・下半身太りを引き起こします

筋肉が硬い、ということは有効活用されてないという事です。という事は脂肪がつきやすく、お尻や太ももに脂肪を蓄えてしまいます。

 

・むくみや冷え性になりやすい

筋肉の動きが悪くなってますから、血の流れも足先に届かないようになっています。このことでむくみや冷え性の原因となります。

 

・疲れが溜まりやすい

筋肉活動は、疲労物質を排出するのにも関わっています。筋肉が動かないと、リンパや水分の流れも悪くなり、疲れが溜まりやすく、疲れが取れにくいです。

 

・ケガをしやすくなる

筋肉の柔軟性と関節に動きの良さがないと、股関節の痛み・腰痛などのケガの元になります。

 

・骨盤の歪みや姿勢の悪化に影響する

硬まった筋肉により、正しくない位置で骨盤や姿勢が固定されてしまい、悪影響をもたらします。骨盤の歪みや悪い姿勢は、腰痛や肩こりを起こします。

 

・筋肉が衰える

使わない筋肉は衰えます。持久力や瞬発力など体力の低下につながります。

 

・年をとるごとに起こりやすくなるトラブルの原因となります。

加齢とともに、体が硬くなってきます。イメージ通りの動きが出来なくなります。例えば階段の上り下りの際にも転倒しやすくなります。股関節の柔軟性は、骨盤や足腰にも影響をもたらすからです。

 

 

 

最も効果的な股関節ストレッチ方法

 

股関節のストレッチを紹介したいと思います(^_-)-☆

股関節が柔軟性に関係する筋肉は、腸腰筋・大腰筋・小腰筋・梨状筋・内転筋です。

 

・内転筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

大きく足を横に開き、写真のように片足に体重をかけていきます。伸ばした足は内側がストレッチされる感覚を意識してください。

足のつま先は両方とも前です。

30秒たったら逆の足も行います。

股関節の痛みや、腰痛の予防です！

 

・寝ながら出来ます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

横に寝ていただきます。片方の足を組むような形にし、逆の足を内側に動かします。股関節からももの内外に効くように10回ずつ行って下さい。

膝だけ回すのではなく、足全体を大きく内外に動かします。

 

 

・ハムストリングスストレッチ

 

 

 

 

 

 

写真のように、片足を伸ばして、もう片足は上に伸ばして折り曲げます。もも裏を両手で押さえながら上に上げます。30秒頑張ってみて下さい。

足はそれぞれ直角を意識して下さい。

 

 

・ももの外側ストレッチ

 

 

 

 

 

 

仰向けになり、左足を右太ももの上に乗せ手で左膝を押さえながら右に倒していきます。

体が一緒に倒れていかないようの、腰が浮かない程度、ほんの少しで大丈夫です。股関節のVラインが伸びている感覚を得てください。30秒で足を替えます。

 

 

 

・股関節の柔軟向上ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

両足の裏を合わせて膝を開きます。手を誓って膝を下に押し当てるとより負荷がかかります。無理のない範囲で試してください。

腰が正しい位置をキープしたまま、効果的に柔軟性を向上できる方法です。

 

 

こんな感じですね!(^^)!

簡単にできるストレッチですので、是非！やって下さい！

股関節の痛み・腰痛にも対応しています(＾◇＾)

 

股関節は、土台の部分でもありますので、骨盤背骨の全身矯正治療を当院はお勧めしております♪

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