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膝痛ストレッチはコレ！ 1分でユルユル♪ 京都市 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院の膝のストレッチ
こんにちは(^_-)-☆
京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院の松下です♪
今回は、【膝痛】に関してのBLOGをupしていきます(^^)/
膝が痛い…こんな経験はあると思います。
膝の前が痛む。横が痛い！などいろいろですね( ﾟДﾟ)
膝の疾患はたくさんあります！今日は膝のストレッチをお教えします♪
簡単にできますので、皆さんお試しを(#^^#)
・まずは股関節回しから
膝に直結する筋肉は、股関節に関係していることが多いです。ストレッチの効果を高める為にまずは股関節回しを行って股関節の柔軟性を上げていきましょう♩
写真のように仰向けになり、膝を両手で持って中、外に回します。それぞれ10回～20回
※自分のペースと回数で行って下さいね
・膝の上の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチ
写真のような姿勢をとります。右手で右足の甲をつかみ体側に引き寄せます。腿前をよくストレッチして下さい。
先ほどの態勢がきつい方は、机や壁などを支えに立ったまま行うこともできます。その際は腰が反らないようにして下さい。腿前がストレッチされる感覚があればOKです。
・膝の外側の筋肉(大腿筋膜張筋)のストレッチ
このストレッチは外側がストレッチされます。
こんなやり方もありますよ(‘ω’)ノ
・膝の裏 ハムストリングスのストレッチ
前かがみする際に、膝の裏側が痛くてできない方は、ハムストリングスが硬いことが多いです。
床につけた足の膝は浮かせないようにして下さい。
・腓腹筋のストレッチ
ふくらはぎの筋肉のストレッチです。
壁を利用して、写真の態勢をとります。前に出した足は曲げ、後ろ足を伸ばします。カカトは床から離さずに、下にテンションをかけ後ろ足のふくらはぎを伸ばします。
・膝の内側は縫工筋のストレッチ
挙げた足の甲は左手でつかんでいます。全身の力を抜いて内腿にストレッチをかけます。
以上が簡単にできるストレッチです(^^)/
あまり多くやり過ぎると、長続きしないので自分でできるペースと回数を決めて行って下さいね♪
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