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産後の「ポッコリお腹」を正しく引っ込める方法 京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院
京都市の治療院より、、、
こんにちは！
京都市西京区/桂川の桂東洋鍼灸整骨の松下です。
産後のポッコリお腹を正しく引っ込める方法を知っていますか？
産後に限らず、女性の方、主婦さんは特に腹筋が弱いです。
腹筋のどの部分か？
↓ ↓ ↓
【下腹部】ですよね。
臍から下の筋肉が低下して「ポッコリ」してきます。
皆さんがご存知の腹筋。
あれって本当に腹筋ついてるんですかね？
答えは、ついています。
しかし、「ポッコリお腹」を何とかしたと思っている方でした
今まで通りの腹筋ではポッコリお腹は解消しません。
・V字腹筋
・シットアップ
・膝を曲げての腹筋
これらの腹筋は「上腹部」を鍛える腹筋なのです。
実際、V字もシットアップも上半身を起こして行う筋肉ですよね？
とくにV字腹筋は股関節屈曲も入っているので下腹部を鍛える腹筋とは遠いです。
そして、これらの腹筋は「脊柱の柔軟性」がないと出来ないですし、腰痛を引き起こす原因にもなります。
・反り腰の方
・猫背の方
の脊柱は柔軟性がなく硬くなってしまっています。
その状態でこれらの腹筋をしてしまうと、腰周りの筋肉が頑張って動き
腰を痛める原因です。
よくいるんですm(__)m腹筋をしたら腰を痛めた。
そんな経験ありませんか？
逆に姿勢が良すぎる人。これも肩こり、腰痛の原因です。
腰痛、肩こりは同じ姿勢が連続して続く事で痛みが出たり症状がでます。
一番いいのは、「脊柱の柔軟性」がある人がいいんです。
ここで話を戻します。
では、「ポッコリお腹」を改善して「下腹部を鍛える腹筋」とは？
これだけを行ってください。
そうすると、腰痛改善、ポッコリお腹の改善に繋がります。
① 上向きで寝てください
② 股関節と膝関節を90°屈曲位
③ 腕は地面浮かした状態で手と手を合わせて下さい。
（お祈りをするポーズのように）
④ その状態で骨盤を上へ浮かしてください。
（この状態を10秒キープ）
めちゃくちゃきついです！（笑）
産後の方、主婦や腹筋が弱い方は最初出来ないです（笑）
なので、最初は僕達が介助します。
この下腹部トレーニングは、スポーツをしている高校生でもきついです。
何故かというと、上腹部のトレーニングばかりしているからです。
下腹部の筋肉を鍛える事で、体幹力がUPします。
尿漏れなどのある産後のママさんでも改善できますよ♪
腰周りにある筋肉（骨盤ベルト）は体幹部分。
腰痛予防・改善にもなりますし、内臓の調子も改善しますよ♪
やり方を詳しく聞きたい！教えて欲しい！という方は、
京都市西京区/桂川の桂東洋鍼灸整骨にまでご連絡ください♪
産後の治療、腰痛は当院の得意な疾患です♪
ご連絡、お待ちしております(#^^#)
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