京都市西京区桂東洋鍼灸整骨院の筋肉痛ってなに？　　京都市　西京区　桂川　桂東洋鍼灸整骨院施術

皆さんこんにちは！京都市西京区桂川にある桂東洋鍼灸整骨院の鍼灸師の渡邉です！

 

皆さんの中で、ふと筋肉痛ってなんで起こるんやろ？と疑問に思われた事がある方はいませんか？

 

　　

 

 

まず、運動や筋トレをすると、筋繊維が損傷します。

損傷した筋繊維を修復することで、筋肉が太く、大きくなっていきます。

 

 

 

その過程で、筋繊維を修復するために白血球などの血液が集まります。

 

 

 

それと同時に、ブラジキニン、ヒスタミンなどの発痛作用や炎症時に出てくる物質が生産され、それらが筋肉を刺激することで筋肉痛が出るとされています。

 

 

 

 

筋肉痛は2種類あると言われており、運動直後に起こる即発性筋痛　運動後2，3日経ってから起こる遅発性筋痛があります。

 

ほとんどの筋肉痛は2つ目の遅発性筋痛の場合が多いです！

 

 

 

 

 

 

 筋肉痛を早く緩和させる方法

 

○運動前後のウォーミングアップ、クールダウンをしっかり行う

 

○お風呂に浸かり、患部が温まっている状態でストレッチをし、血行を良くする

 

ただし、患部に熱感や強い痛みがある場合は、最初にアイシングで冷やし、熱感が無くなり、落ち着いてから温めてください！

 

○筋肉の分解を防ぐアミノ酸を摂る

○疲労回復効果があるビタミンB1を摂る　

 

　豚肉　たらこ　枝豆　昆布　玄米　鰻

 

などに多く含まれています！

 

 

 

 

筋肉痛がある場合は無理をせず、しっかり休息を取り筋肉疲労を回復させましょう！

 

 

お身体になにかご不調がある方は当院へご相談なさってください！

 

駐車場5台完備しております！

 

 

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