皆さんこんにちは！

 

京都市西京区桂川にある桂東洋鍼灸整骨院の柔道整復師の多賀野です。😎

 

今回は【肩こり】についてお話していきます！

 

今の時期に増える肩こりに要注意！その原因と対策

季節の変わり目や寒暖差が大きい今の時期、肩こりに悩まされる方が急増しています。普段はそこまで気にならない人でも、「最近なんだか肩が重だるい」「首から肩にかけて張りが強い」などの違和感を感じているのではないでしょうか。

今回は、この時期特有の肩こりの原因と、すぐに取り入れられる対策についてご紹介します。

 

 

肩こりがひどくなる原因とは？

 

 

今の時期、肩こりが悪化しやすい理由はいくつかあります。

1. 寒暖差による自律神経の乱れ

朝晩と昼間の気温差が激しいと、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は体温調整や血流に深く関わっているため、乱れると筋肉が緊張し、血流が悪くなり、肩こりを引き起こします。

2. 冷えによる血行不良

外気が冷たくなり始めるこの時期、気づかないうちに身体が冷えています。冷えは血管を収縮させ、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなることで、肩周りのコリを招きます。

3. 姿勢の悪化

夏場よりも活動量が減り、デスクワークやスマホ時間が増える傾向にあります。長時間の悪い姿勢が続くと、首や肩に負担がかかり、筋肉が硬くなってしまいます。

 

 

今すぐできる肩こり対策

 

 

では、こうした肩こりを防ぐためにはどんなことを意識すればよいのでしょうか？

1. 体を温める習慣をつける

まずは、冷え対策が大切です。シャワーだけで済ませず、できるだけ湯船に浸かり、体の芯から温めるようにしましょう。温かい飲み物を積極的にとるのもおすすめです。

2. ストレッチで筋肉を柔らかく

肩甲骨を動かすストレッチや、首回りをゆっくりと回す運動を取り入れてみてください。短時間でも、こまめに体を動かすことで筋肉の緊張を防ぐことができます。

3. 姿勢をこまめにリセット

デスクワーク中も、30分に一度は立ち上がって体を伸ばしたり、座り方を意識的にリセットしたりするだけで、肩への負担を大きく減らせます。パソコンやスマホを使う際は、画面を目の高さに合わせると首への負担も軽減できます。

 

 

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