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妊婦さんに多い冬のお悩みとその対処法について 京都市西京区桂川/桂
こんにちは！
京都市西京区桂川にある桂東洋鍼灸整骨院の
柔道整復師・鍼灸師の国分です😊
寒い季節になると、「妊娠してから寒さがこたえる…」「手足が冷えて眠れない」「乾燥してかゆい！」といった悩みが増えませんか？
妊娠中はホルモンバランスの変化や体調の変化によって、冬特有のトラブルが起こりやすくなります。
そこで今回は、妊婦さんに多い冬のお悩みとその原因、対処法についてご紹介します！
① 妊婦さんに多い冬のお悩み
❄ 冷え
妊娠前よりも冷えを感じやすくなり、特に手足が冷えてつらいと感じる方が多いです。
❄ むくみ
冬は運動不足になりがちで血流が悪くなるため、足のむくみが気になることも。
❄ 腰痛や肩こり
寒さで筋肉が硬くなりやすく、さらにお腹が大きくなることで負担が増え、腰痛や肩こりが悪化しやすくなります。
❄ 乾燥・かゆみ
妊娠中は皮膚が敏感になりやすく、冬の乾燥で肌トラブルが起こりやすくなります。
❄ 風邪・インフルエンザ
免疫力が低下しやすい妊娠中は、風邪やインフルエンザにかかりやすく、悪化すると赤ちゃんへの影響も心配です。
② 冬のお悩みの原因
🔹 ホルモンバランスの変化
妊娠するとホルモンの影響で血管が拡張しやすくなりますが、その分、血流がうまく巡らないと冷えやむくみが起こりやすくなります。
🔹 運動不足
寒いと外に出るのが億劫になり、運動量が減ることで血流が悪くなり、冷えやむくみが悪化しやすくなります。
🔹 基礎代謝の変化
妊娠中は体温が上がりやすいと言われますが、代謝の変化により「手足だけ冷たい」と感じることもあります。
🔹 皮膚の水分量の減少
妊娠中は皮脂の分泌が減りやすくなるため、乾燥しやすくなります。さらに冬の乾燥した空気が加わると、肌がカサカサになり、かゆみを伴うことも。
🔹 免疫力の低下
妊娠中は体が赤ちゃんを守るために免疫バランスが変化し、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。
③ 妊婦さんの冬のお悩み対策
🌿 冷え対策 🌿
✔ 温かい服装を意識する
お腹や腰を冷やさないよう、腹巻きやレッグウォーマーを活用しましょう。
特に「首・手首・足首」の3つの首を温めると、体全体が温まりやすくなります。
✔ 温かい食べ物・飲み物を選ぶ
冷たい飲み物は避け、白湯や生姜湯、温かいスープなどを積極的に取り入れましょう！
根菜類（大根、にんじん、かぼちゃなど）も体を温める効果があります。
✔ 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやマタニティヨガ、ストレッチをすると血流がよくなり、冷えの改善につながります。
🌿 むくみ対策 🌿
✔ 足を心臓より高くして休む
クッションや座布団を活用して、足を少し高くするとむくみが軽減されます。
✔ マッサージで血流を促す
お風呂上がりに、足首からふくらはぎに向かってやさしくマッサージすると効果的です。
✔ カリウムを含む食品をとる
むくみを防ぐには、バナナ・ほうれん草・トマトなど、カリウムを含む食材を意識的に食べるのもおすすめです。
✔ オイルマッサージ
冷えやむくみには、当院のオイルマッサージもオススメです🌟
🌿 腰痛・肩こり対策 🌿
✔ カイロを使う
腰や肩に使い捨てカイロを貼ると筋肉がほぐれて楽になります。（ただし、お腹には貼らないよう注意！）
✔ お風呂で温める
シャワーだけで済ませず、しっかり湯船に浸かると筋肉がリラックスできます。
✔ 桂東洋鍼灸整骨院でケアを受ける（マタニティ整体）
妊娠中の体に負担をかけない施術で、腰痛や肩こりを和らげることができます。
🌿 乾燥・かゆみ対策 🌿
✔ 保湿をしっかりする
お風呂上がりに保湿クリームやオイルを塗ると、乾燥を防げます。
✔ 加湿する
部屋が乾燥しないよう、加湿器を使う、濡れタオルを干すなどの工夫をしましょう。
🌿 風邪・インフルエンザ対策 🌿
✔ 手洗い・うがいを徹底
こまめな手洗いやうがいで、ウイルスを予防しましょう。
✔ 外出時はマスクを活用
人混みに行くときはマスクをつけ、ウイルスの侵入を防ぎましょう。
✔ 栄養バランスの良い食事を
免疫力を高めるため、ビタミンC（柑橘類、ピーマン）やビタミンD（きのこ類、鮭）を意識的に摂るのもおすすめです。
妊婦さんにとって冬は冷え・むくみ・乾燥・腰痛・風邪などの悩みが増える時期ですが、ちょっとした工夫で快適に過ごすことができます。
無理をせず、体を温めることを意識しながら、穏やかな冬を過ごしてくださいね。もし腰痛や肩こりがつらい場合は、整骨院でのケアも検討してみてください！
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