京都市西京区桂東洋鍼灸整骨院の冬の肩こりの予防と対策について　京都市西京区　桂　桂川　桂東洋鍼灸整骨院施術

 

 

皆さんこんにちは！

 

京都市西京区にある桂東洋鍼灸整骨院の柔道整復師の橋崎です✨

 

 

今回は、冬の肩こりの予防と対策　についてお話していきます🙋

 

 

 

寒さが厳しくなる冬は、肩こりが悪化しやすい季節です。💦

「肩が冷えてガチガチ」「厚着をしているのに肩がこる」と感じたことはありませんか？

これは、寒さによる血行不良や筋肉の緊張が原因です。

 

 

 

 

冬に肩こりが悪化しやすい理由

 

①　寒さによる血行不良

寒いと血管が収縮し、血流が悪くなります。

すると、筋肉に酸素や栄養が届かず、肩がこわばりやすくなるのです。

特に首や肩周りは血流が滞りやすく、コリを感じやすくなります。

 

②　厚着による筋肉の緊張

冬はコートやセーターなどの重ね着が増えますが、重い服や厚手のアウターが肩に負担をかけることもあります。

また、動きが制限されることで、肩こりの原因になります。

 

③　姿勢の悪化

寒いと無意識に肩をすくめたり、猫背になりがちです。

特にデスクワークやスマホの使用が多いと、肩や首に負担がかかり、肩こりを引き起こします。

 

④　運動不足

寒いと外出が減り、運動不足で血行が悪化します。

筋肉が硬くなり、肩こりが慢性化しやすくなるのです。

 

冬の肩こりを予防する方法

 

①　肩や首を冷やさない

・マフラーやネックウォーマーを活用する
・肩甲骨の間にカイロを貼る
・お風呂でしっかり温まる（湯船につかる習慣を！）

 

②　肩甲骨を動かすストレッチを習慣にする

デスクワークの合間に肩回しや肩甲骨を寄せるストレッチを行いましょう。

簡単な動きでも血流を改善に繋がります。

 

③　適度な運動をする

・ウォーキングやストレッチを習慣化する
・ラジオ体操やヨガなどで筋肉をほぐす

 

 

冬の肩こり解消法

 

①　温めて血行促進

・38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かる
・蒸しタオルやホットパックで肩周りを温める

 

②　マッサージやストレッチ
・肩甲骨を動かすストレッチを取り入れる
・優しく首や肩をマッサージする

 

③　整骨院での施術を受ける
慢性的な肩こりには、整骨院での施術が効果的です。

手技療法や電気治療で血流を促進し、コリの根本改善を目指しましょう。

骨盤矯正なども、コリの改善に繋がります！

 

 

 

冬の肩こりは、寒さによる血流の低下、運動不足、姿勢の悪化が主な原因です。

日常生活の中で、「温める」「ストレッチ」「適度な運動」を習慣にすることで、肩こりを予防できます。

「肩こりがひどくてつらい」「ストレッチをしても改善しない」と感じる方は、いつでもご相談ください😆

寒い冬でも快適に過ごせるよう、しっかり対策をしていきましょう！

 

 

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