スタッフブログ
きつ~い肩のだるさでお困りの方へ 京都市 西京区 桂東洋鍼灸整骨院
皆さんこんにちは!
京都市西京区桂川にある桂東洋鍼灸整骨院の柔道整復師の多賀野です!😎
今回は肩コリについてお話していきます!
1. 肩のだるさの原因とメカニズム
肩のだるさは、血行不良や筋肉のこわばり、神経の圧迫などが原因で引き起こされることが多いです。長時間のデスクワークやスマホの操作で、肩や首の筋肉が緊張し続けると、血流が悪くなり酸素や栄養が十分に行き渡らず、疲労物質がたまってだるさを感じやすくなります。また、寒い季節や冷房の効いた室内で長時間過ごすと、筋肉が冷えてさらに血行が悪くなり、だるさを感じやすくなります。
2. 肩のだるさを軽減するセルフケア
肩のだるさが続く場合、自宅でできる簡単なセルフケアを取り入れると、症状が和らぐことがあります。
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肩回しストレッチ
肩回しはとても簡単で効果的な方法です。まず、肩をゆっくりと前から後ろに回してみましょう。このとき、肩甲骨をしっかり動かすように意識して行うと、肩の周りの筋肉がほぐれやすくなります。次に、逆方向にも回してみてください。ストレッチを行う際には、ゆっくりとした動きで、リラックスした気持ちを保つことが大切です。 -
首のストレッチ
肩だけでなく、首の筋肉もリラックスさせると肩のだるさが軽減しやすくなります。首をゆっくり前後左右に倒して、軽く伸ばしてみましょう。ストレッチはゆっくり深呼吸をしながら行い、痛みを感じない程度にとどめてください。 -
温める
温かいタオルやホットパックを使って肩を温めることで、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。特に冷えやすい時期やエアコンの効いた部屋にいるときには、定期的に肩を温めて血行をよくすることが肩のだるさの軽減に役立ちます。
3. 深呼吸でリラックス
ストレスや緊張は、肩のだるさに大きく影響します。忙しいと無意識に呼吸が浅くなり、肩や首の筋肉が緊張することで血行不良を引き起こしやすくなります。深呼吸をしてリラックスすると、自律神経が整い、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。リラックス効果のあるアロマやハーブティーを取り入れるのもおすすめです。
4. 日常生活での改善ポイント
肩のだるさを予防するには、日々の姿勢や生活習慣を見直すことも重要です。まず、デスクワークやスマホの使用時間が長い場合、姿勢をこまめに正し、1時間に1度は軽いストレッチや体を動かす休憩をとるよう心がけましょう。また、枕の高さが合っていないと首や肩の負担が増えるため、就寝時の姿勢も見直してみてください。
当院での治療方法
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