京都市西京区桂東洋鍼灸整骨院の坐骨神経痛のストレッチ方法について　②　京都市　西京区　桂　桂川　桂東洋鍼灸整骨院施術

皆さんこんにちは！

京都市西京区桂川にある桂東洋鍼灸整骨院の柔道整復師の橋崎です✨

 

 

 

８月も終わって、９月になりましたがまだまだ暑さが続いていますね💦

引き続き熱中症にはお気を付けくださいね。

 

 

 

前回に引き続き今回も、坐骨神経痛のストレッチ　についてお話していきます🌟

 

ストレッチは、お風呂上りにするとより効果的です。

お風呂上りは、筋肉が緩んでいる状態になるので体が伸びやすくなります。

 

 

 

そこで、今回も坐骨神経痛のストレッチを二つ紹介します！

 

 

①　梨状筋ストレッチ

 

・仰向けに寝て、左足を右膝の上にクロスさせる。

・右足を床から少し浮かせて、両手で右太ももの裏を掴み、引き寄せていきます。

・20〜30秒キープし、反対側も同様に行います。

 

 

 

梨状筋は坐骨神経のすぐそばにある筋肉で硬くなると神経を圧迫してしまいます😓

梨状筋の筋肉をほぐすことで、痛みの軽減に繋がります。

 

 

②　立ってする前屈のストレッチ

・足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げる。

・ゆっくりと体を前に倒して、両手を床につけるイメージでしていきます。

　※この際ゆっくり息を吐きながらしていきます

・20～30秒キープし、ゆっくりと元の姿勢に戻していきます。

 

 

 

 

このストレッチはハムストリングスや腰の筋肉を伸ばすことができる、簡単なストレッチになります。

 

 

 

③　ストレッチを行う注意点

・ストレッチを行う際には、無理をせず痛みが増すようであればすぐにやめるようにしてください💧

・ストレッチは毎日行うことが何より大切なので、できるだけするようにしてください💦

 

 

坐骨神経痛でお悩みの方は、桂東洋鍼灸整骨院まで

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