京都市西京区桂東洋鍼灸整骨院の坐骨神経痛のストレッチ方法について　①　京都市西京区　桂　桂川　桂東洋鍼灸整骨院施術

皆さんこんにちは！

京都市西京区桂川にある桂東洋鍼灸整骨院の柔道整復師の橋崎です✨

 

 

今回は、前回に引き続き坐骨神経痛に関することについてです😊

 

 

 

今日は　坐骨神経痛の痛みの緩和に　役立つストレッチ　について

お話していきます🌞

 

 

神経の圧迫を和らげるのと、筋肉の緊張をほぐす事を目的にやっていきましょう🌟

 

 

 

①　膝抱えストレッチ

・仰向けに寝て、片方の膝を胸に引き寄せてきます。

・両手で膝を抱えて、30秒ほどキープします。

・反対の足も同様に行います。

 

 

 

 

②　ハムストリングスストレッチ

・仰向けに寝転び、痛みのある方の脚を真っ直ぐ伸ばします。

・反対側の膝を曲げて、足を床に置きます。

・足のつま先辺りにタオルを引っかけ、伸ばした脚をゆっくりと持ち上げていきます。

・太ももの裏が伸びるてるのを感じながら、20～30秒間保持します。

・ゆっくりと脚を下ろし、反対側も同様に行います。

 

 

 

 

 

 

③　ストレッチを行う注意点

・ストレッチを行う際には、無理をせず痛みが増すようであればすぐにやめるようにしてください💧

・ストレッチは毎日行うことが何より大切なので、できるだけするようにしてください💦

 

 

 

坐骨神経痛のストレッチについて何かお困りの方がおられたら

桂東洋鍼灸整骨院にご相談ください😊✨

 

 

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