スタッフブログ
多くの方が経験している肩こりと眼精疲労ついて京都市西京区桂川/桂東洋鍼灸整骨院
こんにちは！
京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院 柔道整復師・鍼灸師の 古川です。
肩こりと眼精疲労は密接に関連しており、特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって両方が同時に起こることがよくあります。
眼精疲労は目の疲れや不快感、視力の低下を引き起こし、それがさらに肩こりを悪化させる原因となることがあります。
眼精疲労と肩こりの関連性
- **姿勢の悪さ**:
長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用で前かがみの姿勢になると、首や肩の筋肉に負担がかかります。
この負担が肩こりを引き起こし、さらに目の筋肉を過度に使用することで眼精疲労が進行します。
- **筋肉の緊張**:
眼精疲労によって目の周りの筋肉が緊張すると、その緊張が首や肩にまで広がることがあります。
特に目を細めるような動作を繰り返すと肩や首の筋肉も緊張しやすくなり、肩こりが悪化します。
- **血行不良**:
目の疲れや肩こりはどちらも血行不良が関与していることが多いです。
目の酷使や姿勢の悪さが原因で血流が悪くなり肩や首の筋肉に十分な酸素や栄養が供給されなくなると、筋肉が硬直して肩こりが発生します。
- **ストレス**:
眼精疲労がストレスの原因となり、そのストレスが肩や首の筋肉を緊張させることがあります。
また、肩こりが続くことでストレスが増し、眼精疲労も悪化するという悪循環に陥ることもあります。
眼精疲労と肩こりの対策
- **適切な休憩**:
パソコン作業やスマートフォンの使用時は、1時間ごとに10～15分の休憩を取り、目を休ませることが大切です。
目を閉じる、遠くを見つめるなどして目の筋肉をリラックスさせましょう。
- **姿勢の改善**:
目と画面の距離を適切に保ち、背筋を伸ばして正しい姿勢を保つことが重要です。
画面の高さを目線の高さに合わせ、首や肩に負担をかけないようにします。
- **ストレッチとマッサージ**:
肩や首のストレッチを定期的に行い、血行を促進します。
また、目の周りを軽くマッサージすることで目の疲れを和らげることができます。
- **目のケア**:
目を温めることで血行を促進し、眼精疲労を軽減します。
温めたタオルを目の上に置いたり、温湿布を利用したりすると効果的です。
- **ブルーライト対策**:
パソコンやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、目に負担をかけやすいです。
ブルーライトカットの眼鏡を使用したり、画面の明るさを調整したりして、目への負担を減らします。
- **適切な目薬の使用**:
目の乾燥や疲れを感じたら、適切な目薬を使用して潤いを保ちましょう。
ただし、頻繁に使用しすぎると逆効果になる場合があるため、適度に使用することが重要です。
眼精疲労と肩こりは相互に影響を与え合うことが多いため、どちらか一方だけでなく、両方に対処することが重要です。
～桂東洋鍼灸整骨院の肩こり眼精疲労への治療～
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