皆さんこんにちは!
京都市西京区桂川にある桂東洋鍼灸整骨院の橋崎です✨
今回は、肩こり・腰痛を予防する方法と解消のコツについてお話していきます!
妊娠中は体型の変化やホルモンバランスの影響で、肩こりや腰痛に悩まされる方が多くいます。
特にお腹が大きくなるにつれて、日常生活での動きが制限され、痛みが悪化することも。😢
ここでは、妊娠中に起こりやすい肩こり・腰痛の原因と、その予防・対策方法をご紹介します!
妊娠中に肩こり・腰痛が起こる原因
① 体型の変化
妊娠中、お腹が大きくなることで重心が前に移動します。
その結果、背中や腰への負担が増加し、筋肉が緊張して痛みを引き起こします。
② ホルモンバランスの影響
妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンが、関節や靭帯を緩ませるため、体のバランスが崩れやすくなります。
この影響で肩や腰に負担がかかります。
③ 運動不足
妊娠中は体を動かす機会が減るため、筋力の低下や血行不良が起こり、肩こりや腰痛が悪化する場合があります。
④ ストレスや疲労
妊娠中の不安や疲労が、体の緊張を引き起こし、痛みを助長することがあります。
妊娠中の肩こり・腰痛を予防する方法
① 正しい姿勢を意識する
妊娠中はお腹の重みで姿勢が崩れがちですが、背筋を伸ばし、骨盤を立てる姿勢を心がけましょう。
これにより、肩や腰への負担を軽減できます。
② 適度な運動を取り入れる
妊婦さん向けのヨガやストレッチ、軽いウォーキングは、筋肉をほぐし血流を促進するのに効果的です。
③ 適切なサポートグッズを活用する
骨盤ベルトやマタニティクッションを使うことで、腰や肩への負担を減らすことができます。
特に骨盤ベルトは腰痛予防に効果的です。
④ 体を温める
肩や腰が冷えると筋肉がこわばりやすくなるため、体を温める習慣をつけましょう。
湯船に浸かったり、温熱パッドを活用するのもおすすめです。
肩こり・腰痛の解消方法
① 簡単なストレッチを行う
妊婦さんでも安全にできるストレッチを日常的に取り入れましょう。
例えば、肩を回したり、腰をゆっくりひねる動きは血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
② マッサージで筋肉をほぐす
自分で優しくマッサージするか、妊婦さん対応の整骨院で施術を受けるのも効果的です!
③ 適度な休息を取る
無理をせず、こまめに休憩を取ることで、体への負担を減らしましょう。
横になる際は、抱き枕を使って楽な姿勢を取るとリラックスできます。
妊婦さんの肩こり・腰痛に整骨院を活用
当院では、妊婦さん向けの肩こりや腰痛ケアを行っています。
専門的な技術で体の負担を軽減し、妊娠中の快適な生活をサポートします。お一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
妊娠中の肩こりや腰痛は、日々の小さな工夫で軽減することができます。
快適な妊娠ライフを送るために、無理せずご自身の体を大切にしてください!
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