京都市西京区桂東洋鍼灸整骨院の産後の腰痛改善！！　西京区　桂川　桂東洋鍼灸整骨院施術

こんにちは！

 

 

京都市西京区・南区/桂川の桂東洋鍼灸整骨院の国分です!(^^)!

 

 

 

 

最近は気温が上がったり下がったりと差が激しいですが体調を崩されていませんか？

 

 

 

 

 

 

新生活を気持ちよくスタートするために

暖かくなってきたこの時期からしっかりお身体のメンテナンスをしていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて今回は、出産後の腰痛に悩まされている方必見です！

 

 

 

 

 

 

 

 

妊娠中のママさんは反り腰となり、腰で赤ちゃんを支えています。

 

 

 

 

 

出産後は、授乳や長時間の抱っこにより、腰に大きな負担がかかってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

つまり妊娠中から出産後まで、痛みが出ていなくても

 

気付かない間にずっと腰に負担がかかっている状態なのです。

 

 

 

 

 

 

少しでも症状を改善させる為には、普段から腰のストレッチを行いつつ

ケアをしていくことが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１日に何度も抱っこ・降ろすの動きをされているかと思いますが

そのときにも腰痛予防のポイントがあります。

 

 

 

 

 

抱っこする時のポイント

 

・腰から上半身全体を曲げるようにかがむ

（背中だけを丸くするように曲げない）

 

・抱き上げるときはゆっくりと行う

 

・前かがみのまま立ち上がらない

 

・腰を反らして抱っこをしない

 

・腹筋に力を入れるイメージで抱っこする

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、授乳中は前屈みになった状態が続くと思いますがその姿勢が腰痛の原因となります。

 

 

 

 

授乳中のポイント

 

・赤ちゃんの顔が胸の高さより下になりすぎないようにクッションを使う

 

・足を組まないようにする

 

・横座り（お姉さん座り）をしない

 

 

 

 

 

 

腰痛軽減のための産褥体操

 

 

①両膝を立てて仰向けで寝る

 

 

 

 

②膝と膝が離れない様につけたまま、左右に倒す

 

 

 

腰が浮かないように、できる範囲でじっくり伸ばしましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰痛軽減のための産褥体操②

 

 

①両膝を立てて仰向けで寝る

 

 

②両手は横に伸ばしておく

 

 

 

③お尻に力を入れ、腰を浮かせる

 

 

 

ーーーこのまま10秒キープ！！！

 

 

これを３回繰り返します

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また、この体操に加えて

産後の矯正治療

を行い、腰痛の原因となる骨盤の歪みを根本的に取り除いていきましょう＼(^o^)／

 

 

 

 

 

 

 

いつでもご相談お待ちしております(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

桂東洋鍼灸整骨院

075-925-9868

 

 

 

 

 

 

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