スタッフブログ
膝への負担を減らしましょう！ 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院
皆さんこんにちは！
京都市西京区・南区/桂川の桂東洋鍼灸整骨院スタッフ 中藤です☆
前回の僕のブログ「秋から始めよう！！」でストレッチがメインの記事をupさせていただきましたが、今回も引き続きストレッチをご紹介していきます♪(´▽｀)♪
前回の内容としては、腰の動きに重要な筋肉（腰方形筋・脊柱起立筋・梨状筋・大殿筋・ハムストリングス）を狙ったストレッチをご紹介致しました！
https://katsura-toyo-shinkyu.com/blog/2017/09/15/%e7%a7%8b%e3%81%8b%e3%82%89%e5%a7%8b%e3%82%81%e3%82%88%e3%81%86%ef%bc%81%ef%bc%81/
今回は 膝 の動きをスムーズにし、違和感を激減させるストレッチをご紹介致します！
膝関節 はとても複雑な構造になっていて、立ち姿勢や歩行時に深く関与し痛めてしまうと日常生活に支障が出やすいです。
主要な筋肉 大腿四頭筋・ハムストリングス
大腿四頭筋はその名の通り 4つの筋肉が合わさった一つの筋肉 です。
大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋
大腿四頭筋
四頭筋全てを伸ばすストレッチ
ポイントはつま先ではなく、足の甲もしくは足首を持ちましょう。
上のストレッチであまり伸びてる感じがしない場合はこちらのストレッチをオススメします。
膝をついて伸ばしますので、痛い方はタオルなどを敷い行ってください。
内側広筋
身体を折り曲げている方の足の方向へ倒します
次に、つま先を前に向けた状態で股関節から伸ばすように軽くしゃがみます
外側広筋
足を90°に曲げ、そのまま前屈
ハムストリングス
足を開脚し片方は折り曲げます。そのまま伸ばしている足の方向に体幹を真横に倒します
このとき伸ばしている足の膝が浮き上がらない様に気を付けて下さい
ゆっくり呼吸を整えながら行う事でリラックス効果もあります。
日々お忙しい方こそ、少しずつ習慣づけていきましょう♪
桂東洋鍼灸整骨院
075-925-9868
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