股関節痛 内転筋群(ないてんきんぐん) 京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

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今回は「股関節痛」に関する筋肉を紹介致します。

 

 

 

 

 

 

 

前回 「股関節痛」 のタイトルで大腿筋膜張筋についてブログで紹介しましたが、その他にも沢山の原因筋があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

内転筋群です。

 

 

 

 

 

ナイテンキングンって・・・?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脚を内側に寄せる筋肉で、平泳ぎで水をかくときに使います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

図を参考にして下さい。

 

 

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この内転筋群が固まることで、脚が外方向に開きにくくなります。

 

 

 

 

 

 

 

股関節の動きが制限されることで痛みが出てきます。

 

 

 

 

 

桂東洋鍼灸整骨院ではYouTubeに動画を投稿しています。

 

 

 

YouTube 膝・股関節痛を改善させるストレッチ

 

 

 

 

 

 

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この動画以外にも、桂東洋鍼灸整骨院では股関節痛を取り除く・改善させる治療を行っていますので、痛みや違和感でお悩みの方は一度お電話下さい。

 

 

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今回のブログは「股関節の痛み」について書いていきます。

 

 

 

 

 

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最近当院で「股関節痛」の患者様が多く見られます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冷え・運動不足・抱っこのし過ぎ・かがむことが多い・長時間座っている・ハードにランニングしている など股関節に痛みが出る要因は沢山あります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節痛の正体は何なのか??

 

 

 

 

 

 

 

骨盤股関節周囲は複数の筋肉・腱・靭帯・筋膜で構成されていて、その分痛めるところも様々です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

その中から「大腿筋膜張筋」について説明します!

 

 

 

 

 

 

まずは大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)はどこにどうついているのか?

 

 

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大腿筋膜張筋は上前腸骨棘から起こり、大転子の下方で脛骨外側顆に付着する腸脛靭帯で終わります。

 

 

上前腸骨棘はここです。

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腸脛靭帯はここです。

 

 

 

 

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筋肉は基本的に骨から骨にくっついていますが、大腿筋膜張筋は骨から靭帯にくっつきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

運動動作においては股関節屈曲、内旋、外転といった動きに関与します。

 

 

 

 

 

 

 

 

日常生活動作では、歩くときに足を真っ直ぐ前に振り出す動きに働きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大腿筋膜張筋が疲労して、硬くなってくると股関節前面や太ももの外側などに痛み違和感が出てきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

桂東洋鍼灸整骨院では、大腿筋膜張筋を含め股関節の動きをスムーズにし痛みを取り除く治療を行っています。

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もしも、股関節痛で悩んでいる、友人やご家族で悩まされている方がおられましたら一度お電話下さい♪

 

 

痛みを我慢することはストレスに繋がりますので、早期改善をお勧め致します。

 

 

 

 

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今回は「股関節痛」についてブログを更新致します。

 

 

 

 

 

 

 

歩行時・階段の昇り降り・自転車を漕いでるとき などに「あれ?・・なんか股関節あたりに違和感が・・」と感じたことはありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節は肩関節と同様に「球関節」という特殊な構造になっており、球関節は関節の動かせる範囲【可動域】が広いため痛めてしまうと回復するまでに時間が掛かることがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〘股関節〙

 

 

109

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

可動域

・屈曲、伸展、内転、外転、内旋、外旋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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股関節の運動に関わる筋肉はたくさんありますが、今回はその中から2つご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中殿筋 (ちゅうでんきん)

 

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直立時に骨盤を安定させる。

片足立ちの際、骨盤の安定化をはかる。

 

 

 

 

 

 

主に、股関節を横に広げる・内回り・外回りの運動をする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大腿筋膜張筋 (だいたいきんまくちょうきん)

 

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膝や股関節の動きを安定させる。

 

歩行時、脚が真っ直ぐ前に出る時に必要な筋肉。

 

 

 

 

 

 

 

主に、股関節を外に広げる・お腹に引き寄せる・内回しの運動をする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この筋肉を緩めることで階段や坂道、自転車を漕ぐときなどがスムーズになります!

 

 

 

 

 

 

YouTubeでもストレッチ動画を載せていますので是非ご参考に♪

 

膝関節・股関節の筋肉を緩めるストレッチ 動画

 

 

 

 

 

 

 

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「股関節痛改善ストレッチ」 京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

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さて!

 

 

今回は「股関節痛改善ストレッチ」をご紹介します♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回、「腰痛改善ストレッチ」のブログで腰痛について少し触れましたが、腰痛症状がある方はお尻や股関節周りの筋肉も硬くなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

「腰痛改善ストレッチ」ブログ

 

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股関節周りの筋肉がゆるまると、階段の昇り降りやしゃがみ込みなどが楽になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 片脚を上に伸ばして円を描く

 

 

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・仰向けに寝て両膝は曲げ、手の平は床に伏せる。

・左脚を上に伸ばし、脚で外回し、内回しをそれぞれ10回ずつ行う。

・反対も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 両脚で円を描く

 

 

 

 

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・両足を垂直に伸ばし、左右対称に両脚で外回し、内回しをそれぞれ10回ずつ行う。

 

 

 

 

 

 

 

 膝を抱えて左右に転がる

 

 

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・両膝を両腕で抱え、左右にゴロゴロと転がり、腰をセルフマッサージする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 開脚して足首を回す

 

 

 

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・膝を伸ばして両手を膝の内側に置いて開脚し、肘を伸ばす。

・足首の外回し、内回しをそれぞれ5回ずつ行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 脚を揃えて下ろす

 

 

 

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・両手を肩の位置で広げ、両脚を持ち上げて合わせる。

・かかとを突き出し、ゆっくり床に下ろす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 呼吸を整える

 

 

 

 

 

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・手のひらを上にして力を抜き、リラックスして呼吸を整える。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節痛は特に女性に多く、出産後は骨盤のずれから股関節痛を引き起こしやすいので、桂東洋鍼灸整骨院で産後の骨盤矯正を行い、ご自宅でもこのストレッチをして頂くとより改善されます!

 

 

 

 

 

桂東洋鍼灸整骨院 産後の骨盤矯正

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