女性必見!PMSとは?/西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院 

 

こんにちは!

京都市西京区・南区/桂川の桂東洋鍼灸整骨院の国分です。

 

 

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女性の方、いきなりですが!

PMSってご存知ですか?

 

 

 

 

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PMSは別名 ”月経前症候群” と呼ばれています。

生理の3~10日前から起こる、体や気持ちの不調のことで

生理がくるとだんだん症状が治まるのが特徴です。

 

 

 

 

その症状は人それぞれで、200種類以上あります。

 

 

 

主な症状として、

 

身体的症状

  ・肌荒れ、ニキビができる

・体重増加

・むくみ

・頭痛

・眠気が取れない

・不眠

・腰痛

・胸の張り

・下腹部の張り

 

 

 

精神的症状

  ・憂鬱な気分になる

・情緒不安定になる

・落ち着かない

・イライラしてしまう

・怒りっぽい

 

 

 

などがあります。

 

 

 

 

このような症状が出るのは、女性ホルモンが原因になっています。

 

 

 

女性ホルモンは

①エストロゲン = 女性らしい体をつくる

②プロゲステロン = 妊娠を助ける

の2種類に分けられます。

 

 

 

下の図のように

排卵期以降、急激にプロゲステロンの分泌量が多くなることで

体に様々な症状を引き起こしていると言われています。

 

 

 

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また、このホルモンバランス以外にも

症状がきつくなる原因は日常生活に多く潜んでいます。

 

 

 

 

 

・ハードワークや環境の変化によるストレス

・几帳面、負けず嫌い、自分に厳しいなどの性格

・ヘビースモーカー

・お酒、コーヒーの飲みすぎ

・偏った食生活

・免疫力の低下

・自律神経の乱れ

 

 

なども、原因のひとつになってきます。

 

 

 

 

 

 

また、年齢や出産歴によって症状が異なる場合もあります。

20代だと、身体的症状が出やすく、

30代になると、仕事や私生活の忙しさから

身体的症状 + 精神的症状が出やすくなります。

 

 

 

 

また、出産経験の有無によっても変わってきます。

出産経験のある方の場合、精神的症状が出やすく

ない方の場合は身体的症状が出やすくなります。

 

 

こんな症状が出てきて、そのまま放っておくのはちょっとしんどいですよね…。

 

症状がきつくなる原因になっていた項目を、少し改善させるだけでも

症状は軽減します。

 

 

 

 

 

イライラを防ぐためには

すぐに血糖値を上げてしまうスイーツやチョコレートを控え

穀物類やイモ類を食べるとと少しマシになるようです。

 

 

 

 

また、頭痛やむくみの予防法としては

利尿作用のあるビタミンEを多く含む豆類などを食べ

アルコールや塩分の多い物を控えましょう。

 

 

 

 

他には

気分転換をしてみたり、ストレッチをしたり、ヨガをしたり、、、色んな方法があります。

 

 

 

 

当院では鍼灸治療で自律神経の乱れを整えたり

クリームマッサージでむくみ改善や気分をリフレッシュさせることができます。

 

 

 

 

 

体がしんどいとなかなか外出したくなくなりますが

気分転換がてらに、ぜひ一度治療を受けにきてくださいね!

 

 

いつでもご相談お待ちしております♪

 

 

 

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頭痛の原因・必要な治療・予防法 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

 

皆さんこんにちは!

 

 

 

 

京都市西京区・南区/桂川にある桂東洋鍼灸整骨院です!\(^o^)/

 

 

 

014

 

 

 

 

今回のブログはスタッフ中藤が更新いたします!

 

 

 

1

 

 

 

 

 

 

年度末でお仕事が忙しく、頭痛やめまいを引き起こす方が最近多く感じます。

 

 

 

 

 

 

睡眠時間はしっかり確保できていますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食生活は乱れていませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

頭痛やめまいも怪我と同じで発症するにはそれまでになんらかの原因があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

発症原因・必要な治療・予防法 をご紹介致しますので、当てはまる方は一度桂東洋鍼灸整骨院へ受診ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は頭痛についてご紹介致します!

めまいについては後日更新します(#^^#)♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

頭痛

 

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緊張型頭痛・片頭痛・群発性頭痛 の3タイプに大きく分けられます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

緊張型頭痛

 

 

 

 

 

原因

 

 

 

 

 

精神的ストレス・身体的ストレス

例:長時間のデスクワークなどで首肩の筋肉が固まり血行不良が原因で頭痛を引き起こす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

症状

 

 

 

 

・後頭部を中心に頭全体が締め付けられるような痛み

・毎日のように朝~晩まで一定の鈍い痛みが続く

・首や肩こりが伴う

・軽いめまいを伴う事もある

・温めると楽になる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

必要な治療

 

 

 

 

矯正治療で骨格の歪みから根本的に治療し筋肉を緩める

鍼灸治療で筋肉を緩めるとともに血行を促進させ、ツボを刺激する事で自律神経を安定させる

・ストレッチで普段から筋肉を緩めておく

・温熱療法で血行促進させ筋肉が冷え固まらないようにする

 

 

 

 

 

 

 

 

 

片頭痛

 

 

 

 

原因

 

 

・頭蓋骨内の血管がストレスやホルモンの影響で拡張され引き起こす

 

 

 

 

 

 

 

症状

 

 

 

・ズキンズキンと波打つような痛み

・頭痛が起きる前にチカチカと光が見えることがある

・月に1~2回起きる

・体を動かすとガンガンと頭に響く

 

 

 

 

 

 

 

 

必要な治療

 

 

 

 

矯正治療で骨格の歪みから根本的に治療し筋肉を緩める

鍼灸治療で筋肉を緩めるとともに拡張して起きた炎症を引く

・痛みで炎症が起きている箇所を冷やす

・薄暗く静かな部屋で休む

 

 

 

 

 

 

 

 

 

群発性頭痛

 

 

 

 

原因

 

 

 

・目の後ろの内頚動脈が拡張し炎症が起こる事で頭痛が引き起こされていると考えられています

 

 

 

 

 

 

 

症状

 

 

 

・目がえぐられるような激しい頭痛

・1~2か月の間、毎日同じような時間帯に痛みが出る

・痛みは1~2時間続く

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

必要な治療

 

 

 

矯正治療で骨格の歪みから根本的に治療し筋肉を緩める

鍼灸治療で炎症を引き、ツボを刺激することで目の周りや頭の筋肉を緩める

・寝る前の携帯操作などを控え、睡眠の質を高める

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

京都市西京区・南区/桂川にある桂東洋鍼灸整骨院では

矯正治療」「鍼灸治療」「温熱療法」「アイシング」「解剖学に基づいたストレッチ」など、頭痛の症状を改善させる治療がしっかりと受けられます。

 

 

 

 

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また、ストレッチに関してはどこでも簡単に見て頂ける様YouTubeにも動画を投稿していますのでそちらも是非ご参考にして下さい♪

YouTube 桂東洋鍼灸整骨院ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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寝苦しいのは猫背が原因かも!!! 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

 

 

 

 

皆さんこんにちは!!

京都市西京区・南区/桂川の桂東洋鍼灸整骨院の大橋です(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水曜日はバレンタインデーでしたね♪

 

バレンタインデー

 

チョコを下さった患者様方、本当にありがとうございました(^^ゞ

 

スタッフみんなで美味しくいただきます!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は「猫背」についてです。

 

 

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ある患者様のお話。

 

『肩や首回り、背中に痛みがあるが矯正治療や鍼灸治療をすると楽になる。でも日が空くと痛みが増す。そして寝て起きたあとは痛みがさらに増してしまう。』

 

 

 

 

 

 

 

人間は寝ることで回復して痛みなどが改善していくのですが、なぜかむしろ痛みが増してしまうそうです。

 

 

詳しく聞いてみるとうつ伏せで寝るのは大丈夫だが、仰向けで寝ると痛くなるそう、、、

 

 

 

おそらく猫背であることが原因だろうと思います。

 

 

 

 

この患者様は昔から猫背と言われ、普段のお仕事もパソコンなどで前屈み姿勢が多いので猫背になりやすい方とも言えます。

 

 

 

 

 

 

 

猫背というのは背骨が後弯して背中が丸くなった状態です。こうなると肩甲骨も外に開いてしまい肩が前に出てしまいます。そして顔も前に突き出してしまう形になってしまいます。

 

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普段からこの姿勢で生活している人が仰向けで寝るとどうでしょう、、、。

 

 

 

いつもは丸まっている背中が強制的に伸びることになり、肩甲骨も開いてるものが閉じてしまいます。

この姿勢が正しいのですが、無理やり戻すと筋肉を引っ張って痛みが出てしまいます。

 

 

ですので、まずは猫背を治していく必要があると説明させていただきました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここで「猫背チェック」をしてみましょう。

 

左右のかかとをつけて壁にもたれてください。なにも意識せず自然体で。

猫背の方は肩甲骨が壁につかず、腰の部分と壁に隙間がない状態です。

キツイ方は頭が壁につかないこともあります。

無理して肩甲骨を壁につけようとすると腰や背中周りに痛みが出ると思いますが、これが通常の背骨の姿勢です。

 

猫背

 

きれいな姿勢は上の写真のように

後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが壁についていて、

腰の後ろに手の平が入るぐらいの隙間がある状態です。

 

 

 

 

 

猫背は筋肉、骨格が原因で起こすことが多いですが、精神的なもので起こすものもあります。

落ち込むとつい下を向いてしまい背中が丸くなってしまいます。

 

 

 

猫背の治療としては矯正治療で骨格を整えて周りの筋肉を緩めていくことです。

これにつきます!!

 

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筋肉が硬い状態だと猫背をさらに悪化させてしまいます。

 

 

 

 

 

そして日頃から肩甲骨を寄せて胸を張る運動をすることです。

春日

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

猫背になると肩こり首こりだけでなくさまざまな症状を出してしまいます。

 

最近ではパソコンやスマホを使うことが増えていますから猫背の方は増えていく一方でしょうね。

 

 

 

 

 

痛みが出る前にご相談ください!!

 

 

 

 

 

 

 

 

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身近に起きる!?疲労骨折とは? 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

 

 

皆さんこんにちは!

 

 

 

京都市西京区・南区/桂川にある桂東洋鍼灸整骨院です!

 

 

 

 

 

 

 

今回はバスケット大好き中藤がブログを更新いたします♪

 

 

 

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普段から重たい物を積み上げたり運んだりと体に負担がかかっている方!

 

 

 

 

 

 

 

 

お身体はしっかりとケアできていますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

身体に連続的に負荷がかかることで 〝疲労骨折〟 を起こす危険があります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回のブログは「疲労骨折の発症原因・必要な治療法・大事な予防法」をお伝えしていきます!(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Q疲労骨折とは?

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一度では骨折に至らない程度の応力が、骨の同一部位に繰り返し加わることにより発生する骨折。

 

 

 

 

 

 

 

簡単に説明しますと、骨にずっと負担がかかってしまい骨が折れてしまうことです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スポーツ選手に多い骨折ですが、お仕事をされている方で重たい物を扱う方も起こしやすいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Qどんな症状?

 

 

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明らかな外傷はなく、動いた直後だけ痛みが出るものから安静にしていても痛みがあるものまでさまざまです。

 

 

 

 

 

患部を押すと痛みがあり、腫れや硬い隆起が触れることもあります。

 

 

 

 

 

患部に負荷をかけることでさらに悪化します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Q疲労骨折を起こしやすい場所は?

 

 

 

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中足骨

 

 

 

脛骨

 

 

 

腓骨

 

 

 

肋骨

 

 

 

 

など、足の負荷が集中するところに多く発生します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Q疲労骨折はレントゲンでわかるの?

 

 

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単純Ⅹ線撮影では、初期には異常が見られない事も多いんです!!

 

 

 

 

 

 

ただし2~3週間後に再検査すると骨膜反応などの異常が見つかることも多いので、痛めてからすぐにレントゲンを撮って異常が見つからなくても痛みが続くようなら再検査をオススメします!(/・ω・)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Q疲労骨折の予防法はあるの?

 

 

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安静もしくは疲労を溜めないようにすることが一番です!

 

 

 

 

 

 

 

あと、疲労骨折は骨に栄養が足りていない方にも起こりやすく、骨粗鬆症や無月経・生理不順といった月経異常などで女性ホルモンであるエストロゲンの働きが弱まることでも発症しやすくなります。

 

 

 

 

 

 

 

カルシウム・タンパク質・マグネシウムを摂取し丈夫な骨を作ることで疲労骨折の予防ができます!

 

 

 

 

 

 

 

京都市西京区・南区・桂川で整骨院、鍼灸院をお探しの方!

 

 

 

 

 

どうしても取れない痛みや早期回復を望んでいる方!

 

 

 

 

 

一番最後にお越しください!

 

 

 

 

 

桂東洋鍼灸整骨院で全て改善させましょう♪

 

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あなたの痛みは偏平足が原因かも。。。 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

 

 

 

皆さんこんにちは!!

京都市西京区・南区/桂川の桂東洋鍼灸整骨院の大橋です(^^)/

 

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寒い毎日が続きますが、お身体痛めておられませんか??

 

僕は2日前ぐらいに寝違えました(笑)

おそらくコタツで寝落ちしたせいですね(/・ω・)/

 

 

 

中藤先生と国分先生に治療してもらって楽にはなったんですが、朝になるとまた痛みがでてきます、、、。

 

皆さんもくれぐれもコタツでの寝落ちはしないように、、、(笑)

風邪も引いてしまいますしね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は「扁平足」についてです。

 

 

みなさんは扁平足という言葉をご存知ですか?

どこかで耳にしたことがあるかもしれませんね。

 

 

 

足というのは、

「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」

の3つからできています。

 

アーチ

 

 

内側縦アーチが減り、ぺったんこの足になったものが扁平足と呼ばれます。

 

つまり土踏まずがなくなった状態です!!

 

 

偏平足

 

 

 

 

 

 

ではなぜ扁平足というものはできてしまうのか。

 

扁平足は小児期、思春期、成人期に分けられます。治療が必要なのは成人期です。

 

成人期ではこのような原因で起きてしまいます。

 

・加齢による筋力低下

・肥満による体重増加

・長時間立ちすぎによる負担過多

・体のバランスの悪さから

 

 

様々な原因で足の裏に負担がかかってアーチがなくなってしまうんですねー。

 

 

 

 

 

 

このアーチがなくなるとどうなるのか。

 

転びやすかったり、足が痛い、足に疲れを感じやすくなってしまいます。

土踏まずがあることで体の重みに耐えるクッションの役目を果たしていますので、なくなってしまうと重みが直接足の裏にかかってしまうということです。

 

 

 

左右の足のバランスの悪さから体も歪みやすくなってしまいます。

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体が歪んでしまうとかばい動作から腰や膝にも症状が出ることも考えられます。

 

 

つまり、偏平足も放置しておくと様々な症状が出てきてしまうという事です!!

 

 

 

 

扁平足への治療としてはまずは体のバランスを整えて両足に均等の重みがかかる状態を作り、よく歩くことです。

 

よく歩くことで筋力アップにもなりますし土踏まずも徐々に形成されていきます。

 

 

そして歩く以外に「足の裏の筋肉」

アーチを引き上げる役割のある「後脛骨筋」を鍛えるのも効果的です。

 

 

 

 

 

 

<タオルギャザー>

足の指を使ってタオルを引き寄せる運動です。物を足の指でつかむ動作も良いです。

これで足の裏の筋肉が鍛えられます。横着ではなくトレーニングです(笑)

 

タオルギャザー

 

 

 

 

そして以前紹介した、

<カーフレイズ>

腓腹筋、腓骨筋そして後脛骨筋も鍛えられます。

 

カーフレイズ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

扁平足があることでいろいろな症状が出る可能性があるということを紹介しました!

たかが扁平足と思わず、一緒に改善していきましょう!!

 

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”ロコモティブシンドローム”って? 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

こんにちは!

京都市西京区・南区/桂川の桂東洋鍼灸整骨院の国分です(^^)/

 

 

 

 

 

 

いきなりですが!

 

 

” ロコモティブシンドローム ” って知っていますか??

 

 

最近耳にすることが多くなってきたのですが、あんまりよく分かりませんよね…?!

 

今日は簡単にまとめてみたいと思います!

 

 

 

 

 

 

*ロコモティブシンドローム*

(別名:運動器症候群

運動器の障害のために移動手段の低下をきたした状態。

  進行すると介護が必要になるリスクが高くなる。

            (ロコモティブシンドローム予防啓発サイトより)

 

 

 

 

…なんか難しいですね。(笑)

 

 

 

骨や筋肉、関節、軟骨などの運動器に問題が起こり

 

 

立ったり歩いたりする機能が低下してしまうこと、です。

 

 

 

 

いくつになっても自分の力で歩けるように、運動器を大切にし長持ちさせることが大切です。

 

 

 

 

その原因は様々ですが、普段気にしていない日常生活の中に潜んでいることが多いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・エスカレーター、エレベーターを頻繁に使う

・スポーツでの怪我

・運動前後のケアを怠る

・運動する習慣がない生活を送る

・痩せすぎ

・肥満気味

・痛みを放置している

 

 

 

この中に当てはまる項目はありませんか??

 

 

 

たくさん当てはまった方は特に、将来ロコモティブシンドロームに該当してしまう可能性が高いです。

 

 

 

 

 

 

 

簡単に出来る ”7つのロコチェック” というのがあるのでチェックしてみましょう!

 

 

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(ロコモティブシンドローム予防啓発サイトより)

 

 

 

 

まだまだ先の話と思ってしまいがちですが、若いうちから対策をすることが大切です。

 

 

 

 

 

なぜなら、骨や筋肉量のピークは20~30代だと言われているからなのです!

 

 

必要な栄養を摂り、適度な運動で刺激を与えることで頑丈な骨や筋肉が作られます。

 

 

 

これを怠っていると、50代頃には骨や筋肉が弱ってしまい、身体の衰えを感じやすくなってしまいます。

 

 

いくつになっても自分の力で元気に動くために、今のうちから予防しておきましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

予防1:片足立ちトレーニング

 

床につかない様に足を浮かせます。

 

転倒しないように机など掴まれる物がある所でやりましょう。

 

左右各1分ずつ、1日3回を目安に行います。

 

背中が丸くならない様に伸ばした体勢で行うのがポイントです!

 

 

 

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予防2:スクワットでトレーニング

 

 

肩幅より少し広めに足を開き、つま先は30度ぐらいで立ちます。

 

膝がつま先から出ないようにお尻をひくイメージで膝を曲げます。

 

深呼吸しながら5~6回、1日3回行います。

 

無理のない程度で、不安な場合は椅子などの手を置けるものの近くで行いましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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予防3:正しい食生活を送る

 

 

”5大栄養素”といわれる、炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラルを摂取し

 

 

骨、筋肉などの運動器をしっかり回復させましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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栄養のことをきっちり考えて食事することが一番ですが、それにとらわれ過ぎず楽しく食事を摂ることも大切ですね!

 

 

 

 

 

 

また予防としてマッサージやストレッチで、筋肉や関節の柔軟性を高めることも大切です。

 

 

マッサージ治療やストレッチは当院にお任せください(^_-)-☆

 

 

 

 

 

普段からコツコツと対策し

いくつになっても元気に過ごせる身体作りをしていきましょう!!

 

 

 

 

 

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かなりの頻度で起こる捻挫『足関節捻挫』 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

皆さんこんにちは!!

京都市西京区・南区/桂川の桂東洋鍼灸整骨院の大橋です(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

早々と2月になりましたね!!

行く1月、逃げる2月、そして去る3月

であっという間に4月を迎えるんでしょうね(‘ω’)ノ

 

行事ごとが多いからそう感じるそうです。

 

後悔のないように、、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は「足首の捻挫」についてです。

捻挫

 

足関節捻挫と呼ばれます。

 

 

 

 

 

 

 

足首の捻挫というのは本当によく起こります。

 

バスケットやバレー、ハンドボールなどでジャンプして着地した際に足を捻ったりとスポーツ活動中に起こることが多いです。

 

他にも階段で踏み外したり山登りでつまずいたりで起こることもあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

足関節捻挫の中でも内反捻挫外反捻挫に分けられます。

 

大半は内反捻挫です。踵が内側に入る形で捻った捻挫です。

 

内反捻挫を起こすと外側の靭帯を痛めます。

 

足関節捻挫

・前距腓靭帯

・踵腓靭帯

・後距腓靭帯

 

これら3つを合わせて外側側副靭帯と言います。

 

 

 

内反捻挫を起こすと外くるぶしの前や下あたりが赤く腫れてきたり痛みが出てきます。

皮下出血が出てくることもあります。

 

 

起きた場合はまずRICE処置です。

 

スポーツ現場でもこれです。

何度もお伝えしていますが、本当に大事なので覚えておきましょう!!

 

 

Rest:安静→患部をできるだけ動かさないように

Icing:冷却→氷水で冷やす

Compression:圧迫→包帯やテーピングで圧迫

Elevation:挙上→患部を心臓の高さまで挙げる

 

 

 

 

腫れや痛みがある間はスポーツ活動を中止してください。

ある程度痛みや腫れが引いてきたら少しずつ動かしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そして今後再び捻挫を起こさないためにトレーニングが必要です。

 

 

 

中でも『長腓骨筋、短腓骨筋、第3腓骨筋』

 

腓骨筋

 

 

 

これらの筋肉はふくらはぎの外側に走る筋肉です。

 

 

 

 

 

 

〈カーフレイズ〉

 

カーフレイズ

 

主にふくらはぎの裏の腓腹筋やヒラメ筋を鍛えるトレーニングではありますが、同時に腓骨筋も鍛えられます。

これを試してみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

我々、桂東洋鍼灸整骨院では足関節内反捻挫に対してはテーピングで固定するのはもちろんですが、鍼灸治療で炎症を抑えてから固定をしています。

「アイシング+鍼灸」でかなりの炎症を抑えられます。

 

やはり足関節捻挫は急性症状なので早期治療で早期回復です。

 

早めのご相談を、、、。

 

 

 

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足先の冷えに悩んでいる方必見! 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

こんにちは!

京都市西京区・南区/桂川の桂東洋鍼灸整骨院の国分です♪

 

 

まだまだ寒い日が続きますね、、、。

 

今週もまた気温が下がり寒くなるようです。

 

冷え性の私にとってこれだけ寒さが続くともう限界を迎えそうです。(;´Д`)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

患者様にクリームマッサージ治療を行っていると

足先だけキンキンに冷えている方がたくさんおられます。

 

 

 

 

 

 

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足先の冷え(末端冷え性)は、冷え切ってしまっている足先だけを温めてもなかなか改善しにくくなっています。

 

 

 

 

足先を温めると共に

体全体の熱量を上げて、熱を作りやすい体にしていくことも重要なポイントになってきます。

 

 

 

 

 

 

 

そこで今回は最近私が行っている、簡単にできる足先の冷えの解消方法をご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

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①お腹を温める

 

 

長時間外に出るときや普段より寒い環境にいる時間が長いとき

お腹にカイロを貼って、温めるようにしています。

 

 

腹部には体内の大事な内臓が集中していますが、臓器が冷えることで

体内の血液はまず腹部を温めようとします。

 

 

そうなると末端にある足先や手先の血液循環が悪くなり冷えてしまうのです。

 

 

 

しかし普段からずっとカイロを貼りっぱなしにしていると

その状態に慣れてしまうため、自分で温める能力が下がってしまう可能性があります。

 

 

 

 

 

外出時だけカイロを使い、自宅では外すなどメリハリをつけて使うことがポイントです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②お風呂に入る

 

 

去年の冬までは毎日シャワーで済ませることが多かったのですが

 

 

 

 

 

今年は少し意識して、最低でも週に2~3回は湯船に浸かるようにしています。

 

 

 

溜めるのめんどくさいな~と思う時もありますが

腹部が温まるだけでなく、体全体の血流促進の効果があったりと

体には良いことがいっぱいです。

 

 

 

お湯の温度は少しぬるめの38~40度ぐらいで

 

私はのぼせやすいので10~15分浸かっています。

 

 

 

 

更に血流が良くなるように

浸かりながら足の指をグッと広げて閉じる動きもしています!

 

(また足にはむくみを取ったり冷え解消のツボがあります。詳しくはスタッフまで!)

 

 

 

 

そして体を拭き保湿をしたあと、すぐにモコモコの靴下を履いています。

 

 

 

普段履いている普通の靴下だと、足首の締め付けがきついので

せっかくよくなった血流がまた滞りやすくなってしまうのです。

 

 

 

冷えがきつければ、日中に履く靴下もきつすぎないものを選ぶ方が良いかもしれません。

 

 

これはあくまで私のやり方ではありますが(笑)、

朝まで足がホカホカしているので、去年と比べるとかなり快適に寝ることができています!

 

 

 

 

 

 

 

 

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➂温かい食べ物を選ぶ

 

 

 

晩御飯はできるだけ温かい物を食べるようにしています。

 

なかなかピンとこないかもしれませんが、私はずぼらで作り置きする事が多いので

冬場はシチューやおでんなど簡単にできるものをよく作ります!

 

 

 

 

れんこん、ごぼう、にんじん、しょうがは体を温めるといわれているので

これらを取りれるのもオススメです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〇クリームマッサージ・鍼灸治療

当院では、マッサージ治療の他に

 

クリームマッサージ

 

鍼灸治療

 

で、冷え性改善の治療を行っています。

 

 

セルフケアだけでは取り切れない冷えがありましたらいつでもご相談ください!

 

お待ちしております!

 

 

 

 

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急性疼痛性頚部拘縮とは? 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

 

皆さんこんにちは!

 

 

 

京都市西京区・南区/桂川にある  桂東洋鍼灸整骨院!

 

 

 

 

 

スタッフの中藤です(^_-)-☆

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いつも当院のブログを見ていただきありがとうございます!

 

 

 

 

 

 

 

今回のブログも明日から使える知識をご紹介致します(/・ω・)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

急性疼痛性頚部拘縮(きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく)

 

 

 

 

 

 

医学用語ですが皆さんは分かりますか??(=゚ω゚)ノ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一般的には   『寝違え症状』 のことを言います。

 

 

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というわけで、寒い季節に起こりやすい症状 急性疼痛性頚部拘縮(寝違え) についてその発症原因と必要な治療法をご紹介致します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

急性疼痛性頚部拘縮

 

 

 

 

 

 

 

 

発症原因

 

 

 

  ・筋肉の拘縮

 

 

 

 

  ・ストレス 

 

 

 

 

  ・血液循環不良

 

 

 

 

  ・骨格の歪み

 

 

 

 

 

 

近年では、スマートフォンやパソコンといった❝ 長時間何かを見る ❞ 事が増えてきているのもあり、目の使いすぎや姿勢の悪さから首肩周りが凝り固まり寝違えに繋がるケースが多々あります。

 

 

 

Close-up image of woman texting and drinking coffee outdoors

 

 

 

 

 

 

 

 

 

代謝の悪い方や冷え性の方なども常に血液循環が良くなるよう工夫をしなければ、筋肉が冷え固まり寝違えることもあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉は基本的には骨から骨に付いています。

 

 

 

 

骨の位置そのものが歪んでいると筋肉は歪んだ方向に常に引っ張られていることになります。

 

 

 

 

筋肉も長時間負担がかかると硬くなりますので寝違えに繋がります!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

必要な治療法

 

 

 

 

   ・マッサージ治療

 

 

 

   ・ストレッチ

 

 

 

   ・温熱療法

 

 

 

   ・骨格の矯正治療

 

 

 

   ・鍼灸治療

 

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結局のところ筋肉を緩めることが必要であり、普段からも緩めておく事が大事なんです!

 

 

 

 

 

 

 

上にあげた必要な治療法はどれも筋肉を緩める治療です。

 

 

 

 

 

 

 

一番回復が早い治療としては

 

 

 

 

 

マッサージ治療で筋肉を緩めた後、矯正治療でまずは体の土台である骨格を整える。

 

 

 

 

 

 

そのあとにもっと筋肉を緩める為、鍼灸治療とマッサージ治療を行う。

 

 

 

 

 

 

仕事の合間などにストレッチを行い常に固まらないように意識する事。

 

 

 

 

 

今の季節は勿論ですが、なるべくシャワーではなくお風呂にしっかり浸かり身体を芯から温める。

 

 

 

 

 

 

 

これが理想の早期完全回復への道のりですが、桂東洋鍼灸整骨院ではこの全ての治療を行う事が可能です!!

 

 

 

 

 

 

 

京都にお住まいの方!

 

 

早期回復を目指している方!

 

 

 

 

 

是非お越し下さい\(^o^)/

 

 

間違いなく患者様の症状を改善致します。

 

 

 

 

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僕の天敵。花粉症!! 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

 

 

 

 

皆さん、こんにちは!!

京都市西京区・南区/桂川の整骨院「桂東洋鍼灸整骨院」スタッフの大橋です(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あっという間に1月も下旬に差し掛かってきてもうすぐ2月ですね( ゚Д゚)

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんは2月といえばなんですか???

 

節分、バレンタイン、雪も降るのでスキーやスノボー、、、

 

 

節分

バレンタイン

スノボー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

僕はこれですね!!

 

 

 

 

 

 

 

 

【花 粉 症 !!】

 

花粉症

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2月の花粉症にはこんな思いでがあります、、、

 

高校受験のとき花粉症が酷すぎてポケットティッシュを持ち込んだのですが、

数時間の試験で4つぐらい使い切りました(笑)

ブレザーのポケットはティッシュでパンパン、、、(笑)

汚いですね(*’ω’*)

 

 

 

 

という中学時代の苦い思い出があります、、、、、、、、(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ということで今回はもうすぐ来るであろう花粉症対策を少しご紹介しようと思います!!

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな花粉症ですが、この時期流行っている風邪ととても症状が似ています。

違いを知っておきましょう。

 

 

 

 

 

・くしゃみ

〈花粉症〉 立て続けに出る

〈風邪〉 出るのは出るが連続では出ない

 

 

・鼻水

〈花粉症〉 透明でサラサラ

〈風邪〉 黄色でネバネバ

 

 

・目のかゆみ

〈花粉症〉 とてもきつく涙が出ることもある

〈風邪〉 ほとんど症状なし

 

 

 

 

風邪では頭痛が起こりますが、花粉症でも鼻水のかみすぎで頭が痛くなることもあります。

頭痛はだけではどちらか判断しがたいですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次に対策です!!

 

 

 

 

 

外出時はマスクや眼鏡をして花粉の侵入を防ぎましょう。

サラサラした生地の服を着て花粉が服につきにくくしましょう。

 

 

帰宅後は服についた花粉を外で払い落として家に入るようにしましょう。

そして帰宅後は手洗いうがい、さらに洗顔です。徹底的に洗い落としましょう。

 

 

外で布団や服を干した場合はきちんと外で払ってから取り込みましょう。

 

 

 

 

つまりは「持たない!持ち込まない!」ですね。

 

 

 

そしてしっかりと睡眠、食事を摂り規則正しい生活を送りましょう。

飲酒喫煙もできるだけ控えましょう。

 

 

 

 

 

 

 

最後にツボ押しですね!!

重要なポイント紹介しておきます!!

 

 

 

・合谷

合谷

ここは頭痛にも効きますし、顔周りの症状には効果的です。

 

 

 

・迎 香

迎香

ここは特に鼻詰まりに効果があります。

 

 

 

・中府

中府

ここは東洋医学的に鼻の疾患に効くとされています。

 

 

 

 

 

 

他にもたくさんありますので、気になる方は聞いてください!!

 

 

 

 

 

 

2月3月は寒さ+花粉症+乾燥で体調を崩しやすいですが、

対策をしっかりとって乗り越えましょう(´ω`*)

 

 

これからもこういった情報も発信していけたらと思います!!

 

 

 

 

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