西京区桂川で口コミ評判の桂東洋鍼灸整骨院｜スタッフBLOG｜身体を芯から温めるために 京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院

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産後 ≪ポッコリお腹≫　-原因とセルフケア-の方法　京都市西京区/桂川　桂東洋鍼灸整骨院

こんにちは！

京都市西京区/桂川　　桂東洋鍼灸整骨院　鍼灸師の松下です。

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段々、冷え込んできましたね。

僕はもう「暖房」をいれてしまいましたm(__)m

お客様にも、

「え！？もう？？？早くない！？」とか

「こんなに早くつけて、この先どうするの？？？」とか（笑）

「逆に怖くない！？？」って、、逆に何だよ（笑）と思いながら(@_@)

僕も同じことを思っています。

「早くつけすぎたな、、怖ぇな。」と、、。

は、では今回もBLOGを書いていくわけですが、

「産後 ≪ポッコリお腹≫　-原因とセルフケア-の方法」

についてお話をしていきます(#^^#)

当院では、有難いことに多くの産後のママさんがご来院されます。

症状は、

・肩こり

・腰痛

・足へのシビレ

・腕のシビレ

・全身疲労

・腱鞘炎

・頭痛

などです。

それて付随して、多くお悩みを持たれているのは「産後のポッコリお腹」「体型変化」です。

そりゃね、10か月も栄養を送り続けお腹が膨れ上げる訳ですから、産後はポッコリなってしまいますよ。

原因としては「骨盤の傾き」「膨れ上がったお腹の余分なお肉」「筋力低下」「姿勢」です。

これら4つをクリアしていきば改善します(#^^#)

では、1つ1つ解説していきましょう！

1つ目　「骨盤の傾き」

産前、母体には大きな赤ちゃんが居て骨盤に傾きが出てきます。

大概は「骨盤前傾位」で腰を反ってしまうような状態。

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赤ちゃんの重力で、お腹が前にでてママさんの重心も前に

なります。(この時に骨盤前傾になります)

それを支えようと、前に行かないでおこうと「背骨(腰骨)」が

反ってしまって、骨盤付近に痛みが出る腰痛になる。

みたいな。

【改善方法】

骨盤前傾を戻してあげる必要があります。しかもセルフで。

その方法は「その場で足踏み」です。

右足から1回、逆の左足で2回。というのを×30回しましょう！

小さく足踏みするのではなく、しっかり足をあげて行いましょう♪

足踏みをすることで自分の重心が整い真っ直ぐ立てるようになります。

2つ目　「膨れ上がったお腹の余分なお肉」

仕方がありませんよね。赤ちゃんをプカプカ浮かしておく「羊水」のせいや

膨張した筋肉が落ちてきてしまう。

出産後、すぐ落ち着く方もいますし、そうでない方もいます。

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その落ちてしまったお肉(筋肉)に刺激を加え、鍛えてあげればいいんです。

【改善方法】

鍛えて頂くのは「腸骨筋」です

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+大腰筋もですね。

腸骨筋は骨盤に付着している筋肉で、股関節を屈曲(曲げる)の役割があります。

大腰筋もそうですヽ(^o^)丿

では筋トレをしていきましょう！！！ではなく、先ほどと一緒で「足踏み」を

して頂きます。この足踏みはしっかり目でいきましょう！

股関節を90°以上は曲げて頂きます。

これね、、結構きついですよ(笑)筋力が低下しているママさんに

この足踏みでもきつい。大体、100回いくまでに疲れるでしょう。

しかし頑張ってやっていきましょう！

3つ目　「筋力低下」

出産に向けてママさんの体は少しずつ変化していきます。

筋肉が硬くなったり、関節が緩んできたり。人間は骨で支えられバランスを取ります。

出産に向けて骨盤を広げたり、様々な関節を緩ませます。そのホルモンが「リラキシン」

というホルモン。

関節が緩むと次は、筋肉でバランスを取ろうとします。そうなると筋肉ばかり使い過ぎてしまい

筋硬結が出来て「痛み」が出るみたいな。

筋肉は使い過ぎても、使わな過ぎても痛みに変わってしまう傾向があるので気を付けて下さい。

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【改善方法】

無理がない程度で筋トレです。しかしただ腹筋をして下さいではなく、❝ある部分❞を意識して

筋トレをして頂きます。

それは「下腹部」です。臍から下の筋肉を意識して腹筋をする。この方法は難しいので

文字で説明するより、実際にした方がいいので申し訳ありませんが当院にまでお問合せ下さいm(__)m

⇩　⇩　⇩

≪　桂東洋鍼灸整骨院HP　≫

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もう一つのケアの方法が「腹式呼吸」。

1.上向きで寝て膝を90°位曲げる

2.吸う時の肛門をキュッとしめる

3.鼻で吸って口で吐く、

4.臍から下に空気を溜める

5.5秒吸って10秒で吐くイメージを1~3分くらい行う

この方法ですると、下腹部に力が入り鍛える事が出来ます(#^^#)

さらに、産後の「尿漏れ」も防ぐことができますよ♪

4つ目　「姿勢」

赤ちゃんの抱っこ紐で姿勢が「猫背」になってしまい、肩甲骨が外に広がります。

さらに産後の骨盤前傾位も加わり身体のバランスがガタガタに、、。

だからと言って全て悪いわけではないですよ。その姿勢で健康で困っていない方も居られるので(#^^#)

それが原因で症状を出しているのであれば、正していかないといけませんm(__)m

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【改善方法】

骨盤のバランスも整える必要がありますが、「肩甲骨」にも着目して下さい！

猫背の姿勢って肩甲骨が外に広がる状態。背骨のバランスも崩れ様々な症状を

引き起こしてしまいます。

肩甲骨のエクササイズをお伝えさせて頂きます。

外に広がった肩甲骨を内側に入れてあげればイイです。

1.両肘を90°に曲げ、体につけましょう

2.手のひら天井に向けた状態で、手をパーにする

3.その状態で肩甲骨を動かす意識で、内側に入れる

4.この運動を3秒開いて、3秒で戻す(ゆっくり行う)

5.これを1分間行いましょう！

以上がポッコリお腹の原因とセルフケアの方法でしたヽ(^o^)丿

一度試してみて、合わなければ違う方法もありますし、やってみて分からなければ

仰ってくださいね♪

下記にHPのリンクも貼っておきますので、ご確認ください(^^)

⇩　⇩　⇩

≪　産後の骨盤矯正HP　≫

HP：https://katsura-toyo-shinkyu.com/treatment_price/3.html

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~東洋医学~「寝違え」改善の特効穴！　京都市西京区/桂川　桂東洋鍼灸整骨院

こんにちわ！

京都市西京区/桂川　桂東洋鍼灸整骨院　鍼灸師の松下です。

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この時期（たまたまかもしれませんが）、「寝違え」のお客様が急増しております。

今回は寝違えに関してのBLOGを書いていこうと思います!(^^)!

そもそも何故、「寝違え」が起きてしまうのか？

朝起きたら、、って不思議ではないですか！？

というか怖さすら感じますよΣ(ﾟДﾟ)

その恐怖が払拭されないまま、床について眠りにつくって、、安心して

リラックスできないですよねm(__)m

お客様自身も、何故寝違えになってしまうのか？「原因」を知っておけば対応できると思います。

当院でも、臨床経験豊富なスタッフが多いです。経験上ではありますが考えられる原因はコチラ。

⇩　⇩　⇩　⇩

・寝不足

・疲れが慢性的に抜けていない

・肩こり症状が1週間前くらいからキツくでていた

・不慮な姿勢で寝てしまった

・目の疲れがあった

・睡眠の質が低い

・カバンを一方の肩にかける癖がある

・デスクワーク作業が多い

⇧　⇧　⇧　⇧

沢山ありますよね（笑）

これらの状態になる前に必ずと言っていいほど、「身体にサイン」が出てるハズです。

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「一週間前から何かおかしかったな、、」

「3日前から違和感はあったんですよ」

「最近、なかなか疲れが抜けなくて」

「ここ3日忙しくて、目の疲れがハンパじゃなかったの！」

など、、。

様々な症状は沢山あります。確実と言っていいほど、ここ1週間~3日以内に、

身体に違和感、サイン、表現、信号、を与えているはずです！！！

これらを感じていたら、お近くの整骨院へ！

寝違えに限らず、それが腰痛になったり、坐骨神経痛、こむら返りなどの症状を出します。

しかし、この「サイン」が分からない。感じ取れない。というお客様だって居られます。仕方がありません。

これは感覚的な話なので、みんなくみ取れるかといったら半分半分ですm(__)m

くみ取れない方は恐らく、その症状が慢性的になっているのかと考えられます。

その症状・環境に慣れてしまって感覚が鈍くなり、分からなくさせてしまっています。

「まだ大丈夫だろう、、」

「我慢できるから」

「だって変わりが居ないし」

「なかなか休みは取れないから」

「仕方がない、、」

って頑張り・我慢し過ぎてしまうと取り返しの付かない症状を引き起こしてしまう事だってありますから。

僕からアドバイスさせて頂くとしたら、

・我慢し過ぎない

・少しでも違和感を感じたらセルフケアをしてみる

・頑張り過ぎない

・身体のサインを見逃さない

・整骨院（病院など）へ行く

です。

でも、我慢してしまう気持ちだって理解できますよ。僕だってその経験はあるし

身体を壊してからでないと「気付け」なかったです。

そうなる前に、このBLOGを読んで頂けたお客様は「ハッ！！！」ってなってくれたと思います（笑）

前置きが長くなり過ぎましたが、寝違えの特効穴はコチラ！

「落枕」(らくちん)

「落頚」(らくけい)

の2穴。

落枕は手にある経穴。

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落頚は首にある経穴。

画像を探し出せなかったので、言葉で解説しますm(__)m

「胸鎖乳突筋」の上1/3にあるツボ。胸鎖乳突筋はコチラ。

⇩

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耳たぶの下～鎖骨に付いている筋肉。首を左右どちらかに向けると

筋肉のスジみたいなのがポコッと出てくると思います。それが胸鎖乳突筋。

これを3分割して上から(耳たぶの下から)1/3の位置に落頚があります。

自分でもこの2つを押してみてください。結構ききますよ。少し押しただけでもビーーンと

響く感じがあれば要注意ですねm(__)m

身体のサインかもしれませんの、上記の僕のアドバイスを聞いておいて下さいね(笑)

その他にもツボは沢山あります。そして症状・原因が違えば治療方法/部位は変わってきます。

これは1つの改善方法なので全てがこのツボに当てはまるわけではありませんの、ご理解お願い致します。

この寒くなってくると、様々な症状を出すリスクが上がってきます。

皆さん、お身体をご自愛くださいませm(__)m

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産前・後の〝体質変化〟は感じていませんか？　京都市西京区/桂川　桂東洋鍼灸整骨院

こんにちは！

京都市西京区/桂川　桂東洋鍼灸整骨院　鍼灸師の松下です。

有難い事に、毎月多くの「産後のママさん」や「マタニティケア」で来られる

お客様が増えておりますm(__)m

スタッフ一同、誠心誠意をもってしっかり施術させていただきます。

さて、今回のBLOGの内容ですが、

女性に嬉しい！

産前・後のママさん！

体質が変化してしまった！

方へ向けたBLOGとメッセージとなっています(^^)

実際、多いお悩みが骨盤の歪みが気になる、、体型変化があって、、です。

しかし、その他以外で見逃せないママさん特有のお悩みがあります。

⇩　⇩　⇩　⇩　⇩

・抜け毛

・肌荒れ(カサつき)

・身体全体の肌のカサつき

・ムクミ/冷え

・爪の質が悪い(健康的ではない？)

⇧　⇧　⇧　⇧　⇧

上記の内容のお悩みってありませんか？

「骨盤が歪んでる気がして、、治してほしいいんですが。」

「何か、歪みがある気がする。腰や肩にも症状が出て。」

という悩みや声を聞きます、この症状は取って当たりまえなんですが、、。

では、体質的な事どうしたらいいの？

骨盤戻せばよくなるの？

ってなると思うんですよ。

関係はあります！

ただ、それが全てではありませんm(__)m

当院に来られる女性のお客様で、骨の歪みを整えたら生理痛が改善されました！という

声を頂いていますし、ズレから自律神経の乱れを起こしているケースだってあります。

そこで、今回は1つの改善法/指標としてお伝えさせて頂きます。

その方法は「食事の見直し」です。

ざっくりした答えなので、解説していきましょう(#^^#)

特に「タンパク質」です。

筋肉を付けるためにーーー！タンパク質ーー！

鶏のささみーー！プロテインーー！

と一番に思いつくかと、、。実際そうなのですが(笑)

実は！タンパク質って体重の1/5の割合をしめています。例えば、

体重50㎏だと、その内の10㎏がタンパク質です。

そして、

お肌の成分➔コラーゲン

髪の毛 / 爪の成分➔ケラチン

これらの成分が減ってきたり、質が悪くなってくるとカラダへの影響を出てきます。

なら、質のいいタンパク質って？

タンパク質にも大きく2種類あります。

・動物性タンパク質

・植物性タンパク質

があります。

肉か野菜か。です。

僕がオススメするのは、積極的に「植物性タンパク質」をとって欲しいです。

胃や腸への消化にかかる負担が少なく、善玉菌をも増やす効果あります。

さらに、代謝UPにも繋がりダイエット効果は勿論、食事で体質改善が図れます。

植物性タンパク質は主に、「大豆」です。

・豆腐

・湯葉

・納豆(オススメ！)

・煮豆

などです！

動物性タンパク質を摂るなら、

・鶏肉(脂身が少ない部位)

・豚肉(オススメ！)

とくに豚肉はビタミンEが豊富に含まれており、美容効果が高いです。

どれか1つの食材を摂る。ではなくて全ては≪バランス≫です。

上記の食材はとてもカラダに良く、オススメです(=ﾟωﾟ)ﾉ

体質が変わって、おかしいなぁと思っているなら食事の見直してもいかがでしょうか？

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