仕事始めの頭痛 京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院

こんにちは!

 

京都市西京区/桂川の桂東洋鍼灸整骨院

柔道整復師の国分です。

 

 

 

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ご挨拶が遅れましたが、新年あけましておめでとうございます。

 

今年も皆さまに健康に過ごして頂けるよう

スタッフ一同全力でサポートさせて頂きます!(^v^)

 

 

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さて、お正月休みが終わりお仕事がスタートした方で

眼精疲労でお悩みの方はおられませんか?

 

 

「休み中はパソコンを見ることがなかったので、久しぶりに仕事をしたら目の疲れがひどい。」

 

「久しぶりに仕事をしたら頭痛が出た。」

 

とおっしゃる方がちらほらおられます。

 

 

 

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筋肉の硬さ、体の冷え、食生活の乱れ、運動不足、睡眠不足などが主な原因となりますが

 

このような症状にお悩みの方にオススメなのがこちらです!⇩

 

 

 

 

 

鍼灸治療 

眼精疲労・頭痛に効くツボや、肩首回りの硬くなった筋肉に対して鍼灸治療を行います。

少しでも早く楽になりたい方にオススメです。

 

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オーガニッククリームマッサージ 

ラベンダーの精油を使ったマッサージオイルを用いて

前腕にあるツボを刺激します。またリンパの流れを良くして血液循環を改善させます。

鍼灸治療が苦手な方にもオススメです。

 

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パートナーストレッチ

デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が続くことで凝り固まってしまった筋肉を伸ばします。

なかなか自分ではストレッチを続けられない方にオススメです。

 

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どの治療が1番適しているのかは

お悩みの症状により異なりますので、まずはスタッフまでご相談ください!

 

 

 

 

 

また症状別のブログもありますのでこちらもご覧くださいね。

 

 

【症状】

ぎっくり腰腰痛五十肩寝違えぎっくり背中頭痛めまい変形性膝関節症疲労骨折腱鞘炎膝痛足底筋膜炎顔面神経痛むち打ちヘルニア野球肘坐骨神経痛X脚O脚股関節痛足関節捻挫手根管症候群ゴルフ肘肩こり産後の腰痛肉離れ脊柱管狭窄症猫背TFCC損傷オスグッドシュラッター病ジャンパー膝シンスプリント胸郭出口症候群鵞足炎タナ障害斜角筋症候群

 

 

 

【HP症状別ページ】

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野球肘シンスプリント交通事故後の痛み

 

 

179

 

 

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京都市西京区で骨盤背骨全身矯正・鍼灸治療・交通事故専門治療を提供する

桂東洋鍼灸整骨院

〒615-8036京都市西京区下津林南大般若町アルテハイム1F

電話番号 075-925-9868

~受付時間~

1部 【月・火・木・金・土】 10:00~14:00

2部 【月・火・水・木・金】 16:00~20:00

※水曜日(午前の部)・土曜日(午後の部)、日祝休診

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股関節痛 内転筋群(ないてんきんぐん) 京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

皆さんこんにちは!

 

 

 

京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

東洋鍼灸整骨院グループは〝 交通事故治療 〟 に特化した鍼灸整骨院です!

 

 

 

 

 

もしも、交通事故に遭われたら一度お電話下さい(^^)/

 

 

 

後遺症からあなたを守ります!

 

 

075-925-9868

 

 

 

京都市 東洋鍼灸整骨院グループ 交通事故公式HP

 

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今回は「股関節痛」に関する筋肉を紹介致します。

 

 

 

 

 

 

 

前回 「股関節痛」 のタイトルで大腿筋膜張筋についてブログで紹介しましたが、その他にも沢山の原因筋があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それは

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

内転筋群です。

 

 

 

 

 

ナイテンキングンって・・・?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

脚を内側に寄せる筋肉で、平泳ぎで水をかくときに使います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

図を参考にして下さい。

 

 

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この内転筋群が固まることで、脚が外方向に開きにくくなります。

 

 

 

 

 

 

 

股関節の動きが制限されることで痛みが出てきます。

 

 

 

 

 

桂東洋鍼灸整骨院ではYouTubeに動画を投稿しています。

 

 

 

YouTube 膝・股関節痛を改善させるストレッチ

 

 

 

 

 

 

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この動画以外にも、桂東洋鍼灸整骨院では股関節痛を取り除く・改善させる治療を行っていますので、痛みや違和感でお悩みの方は一度お電話下さい。

 

 

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ご自身の柔軟性を確認しましょう。 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

こんにちは!!

 

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鍼灸師の大橋です(^o^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先週は「ストレッチの効果」についてのブログを挙げました。

ブログはこちら⇨「ストレッチの効果」

 

 

 

 

 

そして昨日は国分先生が当院で行なっている「パートナーストレッチ」

についてのブログでしたね。

ブログはこちら⇨「パートナーストレッチ」

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは今回はご自身の柔軟性を再認識していただいて

【ストレッチの必要性】を実感してもらいましょう!!

 

 

ストレッチ 男

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は下半身の柔軟性

 

 

 

 

 

 

 

 

★大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)

大腿四頭筋 1

 

 

うつ伏せで寝転びます。

 

かかとをお尻につけるようにしてみましょう。

 

お尻とかかとの距離が5〜10センチならOK。

 

足首を持てなかったり全然近づけられなかったら要注意。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★ハムストリングス(太ももの後ろの筋肉)

ハムストリングス

 

 

仰向けで寝転びます。

 

片脚ずつ行なってください。

 

膝を伸ばしたまま上へ上げていきましょう。

 

股関節の角度が90度ぐらいまで上げらればOK。

 

それ未満なら要注意。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★内転筋(太ももの内側の筋肉)

内転筋

 

 

床に座ります。

 

かかと同士をつけてください。

 

そして膝を床に近づけてみてください。

 

膝と床との距離が拳1〜2個ぐらいならOK。

 

それ以上なら要注意。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★足首

足首

 

 

軽く足を開けて立ちます。

 

スクワットをする要領でしゃがみます。

 

このときかかと地面に付けたままにしてください。

 

腕は前に出しても大丈夫です。

 

床にきちんとつけたまましゃがむことができたらOK。

 

かかとが浮いてしまったり、後ろに倒れてしまったりしたら要注意。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

どうでしたか??

 

簡単な動きですが、チェックはできますね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これらのチェックで柔軟性が悪い方はストレッチの必要性大です!!

 

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特に下半身の柔軟性が悪いと足首の捻挫に痛みが出ることがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「たかがストレッチ、されどストレッチです!!」

(前にも言いましたが。笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

柔軟性を獲得したい方は是非ご相談ください。

 

 

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ストレッチの効果 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

こんにちは!!

 

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鍼灸師の大橋です(^o^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は「ストレッチの効果」について。

 

 ストレッチ

 

 

 

 

 

 

皆さんは普段ストレッチをしていますか??

 

 

 

最近ではストレッチに関する書籍がたくさん出版され、場所を必要とせず手軽にできることから多くの方が行なっている運動です。

 

 

 

 

 

 

ストレッチというのは意図的に筋肉を伸ばし柔軟性を高めることができるのですが、

 

具体的にどんな効果があるのでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・柔軟性を高める

どうしても人間は偏った姿勢を持続すると筋肉は固まってしまいます。

 

 

・ケガの予防

上記の続きになりますが、柔軟性を高めておけばふとした動きでもケガを防止できます。柔軟性が悪い状態だとちょっとした動きで筋肉を傷つけケガに繋がってしまいます。

 

 

・疲労回復

ストレッチは健康増進効果もあると言われています。結果、疲れが溜まりにくく回復も早くなります。またストレッチをすることでα波が活発になり、リラックス効果も期待できよく眠れるということもあります。

 

 

・肩こり、腰痛の改善

予防はもちろんですが、今痛みに困っている方もストレッチをすることでストレスのかかっている筋肉を伸ばし痛みの改善にも繋がっていきます。

 

 

・老化予防

柔軟性を高めることで緊張を解きほぐし、心身の老化を予防することもできます。ウォーキングやランニングが億劫な方でも自宅で手軽にできますよね。

 

 

 

 

 

などなどたくさんの効果が期待できます。

 

 

 

 

 

 

僕自身学生時代はストレッチをきちんとしていたので体がすごく柔らかく、柔軟体操をしたときおでこが地面につくぐらいでした!

 

 

 

 

 

ストレッチ 男

 

 

ですが、しなくなるとすぐ硬くなりました(笑)

 

 

 

 

 

 

やっぱり人間はちょっとでもしなくなると硬くなると痛感ですね(゚∀゚)

 

 

 

たかがストレッチですが、されどストレッチです!!

 

 

この言葉は絶対覚えておいてください( `ー´)ノ

 

 

手軽にできるのに効果は絶大です。

 

 

 

 

 

 

 

「言われてた通りストレッチを続けてたら痛みが出なくなったわ」

 

というお声をたくさんいただいております。

 

 

 

 

 

 

 

当院でもストレッチを行なっていますし、セルフストレッチもお教えしてます。

 

 

 

 

痛みの改善や今後痛みに悩まされないためにもこれを機に行なってみてはいかがですか??

 

 

 

気になった方は是非当院へお越しください(^o^)

 

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こむら返りのメカニズムと対処法 京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

皆さんこんにちは!

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当院は交通事故治療に特化した鍼灸整骨院です。

 

 

万が一、交通事故に遭われた場合は一度お電話下さい。

 

 

 

交通事故に関するアドバイスから治療までしっかりとサポート致します!

 

 

 

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今回は「こむら返り」についてお伝えしていきます♪

 

 

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最近、台風の影響もあり急に冷え込んできましたよね(*_*)

 

 

 

 

 

 

季節の変わり目は体調不良を訴える方が増えてきますが、その中で「こむら返りが起きた」というのをよく耳にします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では、今回はこむら返りのメカニズムと対処法をご紹介致します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★こむら返りのメカニズム

 

 

 

 

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そもそものこむら返りが起こる過程を説明します。

 

 

 

 

 

 

筋肉中には血液が流れています。

 

 

 

 

血液によって栄養や酸素(エネルギー)を補給しているのですが、この血液の流れが悪くなることでこむら返りへと繋がるのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉が伸縮するためには【エネルギー】が必要なのですが、血液の循環が悪くなると栄養などが筋肉中にうまく送り込まれず栄養不足になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

栄養不足になった筋肉はエネルギーが少ない為伸縮性が低下します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

伸縮性が低下することで筋肉は固まっていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉が固まり血管が収縮することで細胞と血管内のイオンバランスが崩れて「こむら返り」が発生します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★ こむら返りの対処法

 

 

 

 

 

「こむら」というくらいですから、腓腹筋(ふくらはぎ)の筋肉が急に収縮することを言います。

 

 

 

 

 

 

 

~ふくらはぎの伸ばし方~

 

 

 

 

 

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画像にもあるようにつま先を体側へ引っ張ると筋収縮は治まりやすいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よく運動をされた日に起こるのは体内のイオンバランス(水分と塩分のバランス)が崩れているからなので、スポーツドリンクを飲んでバランスを整えておきましょう。

 

 

 

 

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原因不明の肘の痛み  西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

 

こんにちは!!

 

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鍼灸師の大橋です(^o^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は「肘の痛み」について。

 

肘の痛み

 

 

 

 

 

「肘をよく使ったり、ぶつけたり捻ったりしてないのに痛むなー。」

 

 

ってことはありませんか??

 

 

 

 

 

特に肘の外側!!

 

 

 

正式名称では「上腕骨外側上顆炎」と呼び、テニスのバックハンドストロークで痛みが出ることから”テニス肘”とも呼ばれます。

 

 

 

原因の筋肉は

「短橈側手根伸筋」

 

短橈側手根伸筋

 

 

 

この筋肉は肘の外側上顆というところに付着して手首を背屈する働きがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スポーツをして痛めるのはわかったけど使ってないのになんで痛むの??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

、、、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それはスマホの使い過ぎです!!

スマホ肘

 

 

 

スマホを使うときは落とさないように手全体でしっかり支え、親指を小刻みに動かしますよね。

 

この動きで疲労を蓄積させ腕に負担をかけてしまい、その付着部である肘にも影響を与えてしまうのです。

 

 

 

 

 

 

スマホやスポーツ以外でも

 

 

よくフライパンを振る料理人さん

物をよく持つ職業の方

子供を抱っこするお母さん

パソコンのタイピングが多い方

 

 

 

などにも起こります。

 

 

 

 

 

 

 

 

腕の筋肉の緊張を緩め、柔軟性を出すことが必要です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ストレッチはとても効果的です。

 

 

 

テニス肘 ストレッチ

①腕を前に突き出します。

②手のひらを手首に近づけるように引きます。

③これを20秒から30秒ほど続けましょう。

 

 

 

 

四つん這いになって床に押し付けるように伸ばすのでも大丈夫です。

 

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これでも改善が見られない方は当院へお越しください。

 

 

 

オイルを使ったクリームマッサージ治療で腕の疲労を取り除きます。

 

 

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腕の使い過ぎで痛みが出ている方は多いと思います。

 

 

「仕事のし過ぎやし仕方ないわー」

 

と諦める前に一度ご相談ください!!

 

 

 

 

 

いつでもお待ちしております\(^o^)/

 

 

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股関節痛 京都市 西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院 

 

 

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当院は、交通事故治療にも特化しており【交通事故医療情報協会】に認定されている鍼灸整骨院です!

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万が一、事故に遭われた場合は一度お電話下さい。

 

 

交通事故後の的確なアドバイスをお伝えいたします。

 

 

 

 

 

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今回は「股関節痛」についてブログを更新致します。

 

 

 

 

 

 

 

歩行時・階段の昇り降り・自転車を漕いでるとき などに「あれ?・・なんか股関節あたりに違和感が・・」と感じたことはありませんか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節は肩関節と同様に「球関節」という特殊な構造になっており、球関節は関節の動かせる範囲【可動域】が広いため痛めてしまうと回復するまでに時間が掛かることがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

〘股関節〙

 

 

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可動域

・屈曲、伸展、内転、外転、内旋、外旋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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股関節の運動に関わる筋肉はたくさんありますが、今回はその中から2つご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

中殿筋 (ちゅうでんきん)

 

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直立時に骨盤を安定させる。

片足立ちの際、骨盤の安定化をはかる。

 

 

 

 

 

 

主に、股関節を横に広げる・内回り・外回りの運動をする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大腿筋膜張筋 (だいたいきんまくちょうきん)

 

Tensor Fasciae Latae Muscle - Anatomy Muscles isolated on white - 3D illustration

 

 

 

 

 

 

 

膝や股関節の動きを安定させる。

 

歩行時、脚が真っ直ぐ前に出る時に必要な筋肉。

 

 

 

 

 

 

 

主に、股関節を外に広げる・お腹に引き寄せる・内回しの運動をする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この筋肉を緩めることで階段や坂道、自転車を漕ぐときなどがスムーズになります!

 

 

 

 

 

 

YouTubeでもストレッチ動画を載せていますので是非ご参考に♪

 

膝関節・股関節の筋肉を緩めるストレッチ 動画

 

 

 

 

 

 

 

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「股関節痛改善ストレッチ」 京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

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さて!

 

 

今回は「股関節痛改善ストレッチ」をご紹介します♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回、「腰痛改善ストレッチ」のブログで腰痛について少し触れましたが、腰痛症状がある方はお尻や股関節周りの筋肉も硬くなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

「腰痛改善ストレッチ」ブログ

 

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股関節周りの筋肉がゆるまると、階段の昇り降りやしゃがみ込みなどが楽になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 片脚を上に伸ばして円を描く

 

 

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・仰向けに寝て両膝は曲げ、手の平は床に伏せる。

・左脚を上に伸ばし、脚で外回し、内回しをそれぞれ10回ずつ行う。

・反対も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 両脚で円を描く

 

 

 

 

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・両足を垂直に伸ばし、左右対称に両脚で外回し、内回しをそれぞれ10回ずつ行う。

 

 

 

 

 

 

 

 膝を抱えて左右に転がる

 

 

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・両膝を両腕で抱え、左右にゴロゴロと転がり、腰をセルフマッサージする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 開脚して足首を回す

 

 

 

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・膝を伸ばして両手を膝の内側に置いて開脚し、肘を伸ばす。

・足首の外回し、内回しをそれぞれ5回ずつ行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 脚を揃えて下ろす

 

 

 

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・両手を肩の位置で広げ、両脚を持ち上げて合わせる。

・かかとを突き出し、ゆっくり床に下ろす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 呼吸を整える

 

 

 

 

 

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・手のひらを上にして力を抜き、リラックスして呼吸を整える。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節痛は特に女性に多く、出産後は骨盤のずれから股関節痛を引き起こしやすいので、桂東洋鍼灸整骨院で産後の骨盤矯正を行い、ご自宅でもこのストレッチをして頂くとより改善されます!

 

 

 

 

 

桂東洋鍼灸整骨院 産後の骨盤矯正

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腰痛改善ストレッチ 京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

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今回は「腰痛に効くストレッチ」をご紹介致します♪

 

 

 

 

 

 

 

 

「若い頃は腰痛なんて知らなかったのに・・・」

 

 

 

「ちょっと重い荷物を持ち上げただけで痛みが・・・」

 

 

 

 

など、腰の症状はよく聞きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰の筋肉は【立ち上がり・起き上がり・座り込み】などの日常で頻繁に行う動作で使っています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よく使う分痛めてしまうと色々不便なことが増える上に、痛みをかばって足にダルさが出たりしますので今回紹介するストレッチを毎日続けて普段から予防しておきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①  脚で円を描く

 

 

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・仰向けで寝て、両膝を曲げて手のひらを床に伏せる。

・左脚を垂直に伸ばし、足先で円を描くようにして股関節を回す。

・外回し、内回しをそれぞれ10回ずつ行う。

・反対の脚も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 腰で「こ」「い」を書く

 

 

 

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・脚を肩幅に開いて、腰で「こ」の字を10回、「い」の字を10回書く。

・その後両膝を立て、腰を少し浮かせて、腰で床をたたくイメージで床に戻す。

・リズムよく3回たたく。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 片膝を曲げて体に引き寄せる

 

 

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・左膝を抱え、体に引き寄せ、ゆっくりゆるめる。

・2回行う。

・反対も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 片脚を伸ばして体に引き寄せる

 

 

 

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・左脚を掴んで膝を伸ばし、体に引き寄せ、ゆっくりゆるめる。

・2回行う。

・反対も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 両膝を抱えて体に引き寄せる

 

 

 

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・両膝を抱え、胸元に引き寄せ、ゆっくりゆるめる。

・2回行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 両脚を伸ばして体に引き寄せる

 

 

 

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・両足首を掴んで膝を伸ばし、両脚を体に引き寄せ、ゆっくりゆるめる。

・2回行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

このストレッチは坐骨神経痛やシビレが出る【脊柱管狭窄症】にも有効ですので、試してみてくださいっ♪

 

 

 

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