「股関節痛改善ストレッチ」 京都市西京区/桂川 桂東洋鍼灸整骨院

 

 

皆さんこんにちは!

 

 

京都市西京区/桂川の桂東洋鍼灸整骨院です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

当院は、交通事故治療にも特化しており【交通事故医療情報協会】に認定されている鍼灸整骨院です!

 

 

 

 

 

 

 

 

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万が一、事故に遭われた場合は一度お電話下さい。

 

 

 

 

 

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さて!

 

 

今回は「股関節痛改善ストレッチ」をご紹介します♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回、「腰痛改善ストレッチ」のブログで腰痛について少し触れましたが、腰痛症状がある方はお尻や股関節周りの筋肉も硬くなります。

 

 

 

 

 

 

 

 

「腰痛改善ストレッチ」ブログ

 

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股関節周りの筋肉がゆるまると、階段の昇り降りやしゃがみ込みなどが楽になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 片脚を上に伸ばして円を描く

 

 

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・仰向けに寝て両膝は曲げ、手の平は床に伏せる。

・左脚を上に伸ばし、脚で外回し、内回しをそれぞれ10回ずつ行う。

・反対も同様に行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 両脚で円を描く

 

 

 

 

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・両足を垂直に伸ばし、左右対称に両脚で外回し、内回しをそれぞれ10回ずつ行う。

 

 

 

 

 

 

 

 膝を抱えて左右に転がる

 

 

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・両膝を両腕で抱え、左右にゴロゴロと転がり、腰をセルフマッサージする。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 開脚して足首を回す

 

 

 

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・膝を伸ばして両手を膝の内側に置いて開脚し、肘を伸ばす。

・足首の外回し、内回しをそれぞれ5回ずつ行う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 脚を揃えて下ろす

 

 

 

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・両手を肩の位置で広げ、両脚を持ち上げて合わせる。

・かかとを突き出し、ゆっくり床に下ろす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 呼吸を整える

 

 

 

 

 

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・手のひらを上にして力を抜き、リラックスして呼吸を整える。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

股関節痛は特に女性に多く、出産後は骨盤のずれから股関節痛を引き起こしやすいので、桂東洋鍼灸整骨院で産後の骨盤矯正を行い、ご自宅でもこのストレッチをして頂くとより改善されます!

 

 

 

 

 

桂東洋鍼灸整骨院 産後の骨盤矯正

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