京都市西京区桂東洋鍼灸整骨院の腰痛に効くストレッチ！　京都市　西京区　　桂川　桂東洋鍼灸整骨院施術

皆さんこんにちは！

京都市西京区桂川にある桂東洋鍼灸整骨院の柔道整復師の多賀野です！😎

 

 

日常生活の中で腰の痛みでお悩みの方はいませんか？

 

 

今回はそんな腰の痛みが少しでも和らぐようにストレッチをいくつかご紹介します。

 

 

キャット＆カウストレッチ

• やり方:
  1. 四つん這いになります。肩は手の真上に、腰は膝の真上に位置させます。
  2. 息を吸いながら背中を反らし、頭を上に持ち上げます（カウポーズ）。
  3. 息を吐きながら背中を丸め、顎を胸に引き寄せます（キャットポーズ）。
  4. これを5～10回繰り返します。

 

ハムストリングストレッチ

• やり方:
  1. 座った状態で片足を前に伸ばし、もう一方の足は膝を曲げて内側に引き寄せます。
  2. 前に伸ばした足のつま先に向かって体を前に倒します。
  3. この状態で20～30秒間保持し、反対側も同様に行います。
  4. これを2～3回繰り返します。

 

腰ひねりストレッチ

• やり方:
  1. 仰向けに寝て、両膝を曲げます。
  2. 膝を揃えたまま、ゆっくりと片方に倒します。
  3. 肩が床から離れないように意識しながら、この状態で20～30秒間保持します。
  4. 反対側も同様に行います。
  5. これを2～3回繰り返します。

 

腰回しストレッチ

• やり方:
  1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
  2. 腰をゆっくりと左右に回します。
  3. これを20回程度繰り返します。

 

さらに痛くなる前に治療していくことがとても大切です。

 

 

当院での治療方法

骨盤矯正

 

超音波ハイボルテージ治療

 

鍼灸治療

 

 

 

 

駐車場5台完備しております。

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桂東洋鍼灸整骨院

 

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