スタッフブログ
筋肉痛が早く治る方法 西京区 桂川 桂東洋鍼灸整骨院
皆さんこんにちは(´▽｀)
京都市西京区・南区/桂川にある桂東洋鍼灸整骨院
スタッフ 中藤です！
先日、前々からやりたかった「ボルダリング」に挑戦してきました☆
初心者コースの平らな壁から始めて、慣れてきたので少し斜めの壁に挑んだんですが。。。
きつい！！(笑)
とにかく腕が痛い！
私生活で体重を指先だけで支えるなんてないので、かなりきつかったです(;´･ω･)
ただ、ハマります！
スタッフさんによると、どうしても初心者の方は腕だけで登ろうとするので腕が痛くなりやすいらしいです。。
結局2時間やって終わったんですが、すでに後半あたりから腕の筋肉痛がひどくてひどくて。。。
そこで、今回のブログは「久しぶりの運動で起きた筋肉痛を早く回復させる方法！」をテーマに（長ったらしいですが(笑)）書いていきまーす！
～筋肉痛を早く治す方法～
① アイシング
定番ですよね！
アイシングすることで血流が抑制され、痛みを伝える神経を麻痺させることで筋肉痛を和らげます。
アイシングすることで血管を収縮させて筋肉の炎症を抑えます。
② 温熱療法
運動後は乳酸が筋肉中に溜まりやすく、温めることで血液循環を良くし乳酸を流すことでだるさや痛みを緩和させます。
痛みがつよい時 → アイシング
痛みが引いてきた時 → 温熱療法
③ 食事
食事から回復に必要な栄養素を取り入れて回復を早めます。
タンパク質 （肉類・魚介類・大豆・卵 など）
ビタミンＢ1 （ウナギ・豚肉・レバー など）
ビタミンＢ6 （にんにく・とうがらし など）
クエン酸 （黒酢・レモン など）
亜鉛 （レバー・牡蠣・大豆 など）
④ 睡眠
人の身体は睡眠をとることで回復します。
理想は8時間の質の良い睡眠をとることです。
睡眠時に睡眠の質を高める方法は別の記事でご紹介していますので、そちらもご確認ください♪
https://katsura-toyo-shinkyu.com/blog/2017/10/13/%e2%89%aa%e9%87%8d%e8%a6%81%e2%89%ab%e3%80%80%e6%a1%82%e6%9d%b1%e6%b4%8b%e9%8d%bc%e7%81%b8%e6%95%b4%e9%aa%a8%e9%99%a2%e3%81%af%e6%b2%bb%e7%99%82%e3%81%a0%e3%81%91%e3%81%a7%e3%81%af%e3%81%82%e3%82%8a/
以上が筋肉痛を早く治す方法でした！
僕は結構きつい筋肉痛でしたが、この方法で3日でマシになりました！
これからも為になるブログをあげていきますので是非参考にして下さい♪(´▽｀)♪
桂東洋鍼灸整骨院
075-925-9868
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京都市西京区下津林南大般若町88 アルテハイム桂1F
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